Vitamine A ou E pour la peau : qu’apporte chacune et laquelle est la meilleure pour chaque personne ?

Vitamine A ou E pour la peau : qu'apporte chacune et laquelle est la meilleure pour chaque personne ?

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Parmi toutes les vitamines, il y en a deux qui reconnus pour leurs bienfaits pour la peau: le vitamine A et vitamine E. Ce qui est mieux? Les deux peuvent aider à garder votre peau saine, douce et jeune et possèdent également des propriétés spécifiques qui soutiennent différents aspects de la santé de la peau.

Pour obtenir l’apport nécessaire de ces vitamines, il est conseillé de faire attention à l’alimentation et d’incorporer les nourriture végétale que nous indiquerons ci-dessous.

Dans cette vidéo, vous pouvez voir qu’il n’est parfois pas nécessaire de dépenser beaucoup d’argent pour prendre soin de votre peau.

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Bienfaits de la vitamine A pour la peau

Le Vitamine A est essentiel pour la santé de la peau car favorise le renouvellement cellulaire, c’est-à-dire qu’il provoque une régénération plus rapide des cellules de la peau et leur remplacement par de nouvelles cellules saines. Cela aide à garder le peau douce, lisse et souple.

Aussi Il stimule la production de collagèneune protéine qui aide à maintenir peau ferme et élastiquece qui peut aider réduire l’apparence des rides et les rides d’expression.

D’autre part, diminue la production de sébumce qui peut être bénéfique pour réduire l’acné et les points noirs.

Quels aliments fournissent de la vitamine A

Bien que la forme active de la vitamine A (rétinol) se trouve dans les aliments d’origine animale (comme le foie ou le beurre), la vitamine A est disponible comme précurseur (que notre foie convertit plus tard en forme active) dans de nombreux aliments végétaux verts, jaunes ou orange riche en bêta-carotène, comme :

De plus, sur le marché, il existe de nombreux aliments enrichis en vitamine Acomme les céréales et les jus de fruits.

Le quantité quotidienne recommandée de vitamine A pour les adultes c’est 900 microgrammes par jour pour les hommes et 700 microgrammes par jour pour les femmes. Pour vous donner une idée, deux tasses d’épinards cuits ils couvrent l’indemnité journalière recommandée pour un homme adulte.

Étant une vitamine liposoluble, son absorption est liée à celle des graisses et Il doit être consommé avec des aliments gras (comme l’huile d’olive) pour mieux la synthétiser. S’il y a un problème avec le métabolisme des lipides, même si vous prenez suffisamment de vitamine A, elle ne peut pas être utilisée.

Bienfaits de la vitamine E pour la peau

La vitamine E est un antioxydant naturel qui protège la peau des dommages causés par les radicaux libres et d’autres facteurs environnementaux, tels que Exposition au soleil et le pollution.

Aussi aide à réduire l’inflammation de la peauquelque chose qui est très utile pour les personnes ayant la peau sensible ou qui souffrent d’un certain type d’inflammation liée à l’acné ou à la rosacée.

En plus, renforce la barrière cutanée et aide prévenir la perte d’humidité sur la peau. De cette façon, il rend la peau moins sujette au dessèchement et reste hydratée, douce et souple.

D’un autre côté, le la vitamine E stimule la production de collagènece qui rend la peau plus ferme et plus élastique, et peut aider à lisser la peau et réduire l’hyperpigmentation des cicatrices.

Quels aliments fournissent de la vitamine E

La vitamine E est présente dans de nombreux la nourriture végétariennecomme:

  • Les huiles végétales comme l’olive, le germe de blé, le tournesol, le maïs, le soja et le carthame.
  • Des noisettes comme les amandes, les noix, les noisettes et les cacahuètes.
  • Graines tournesol, citrouille et sésame.
  • légumes à feuilles vertes comme les épinards ou les blettes.
  • Le avocats.
  • Fruit comme le kiwi, la papaye, la mangue et la tomate.
  • Céréales comme l’avoine, le blé entier et le riz brun.

Le apport journalier recommandé en vitamine E pour les adultes c’est 15 milligrammes par jour.

Comme la vitamine A, c’est une vitamine liposoluble, donc il est mieux absorbé s’il est consommé avec un peu de graisse.

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