Tryptophane: à quoi ça sert, à quoi ça sert et les aliments contenant du tryptophane pour mieux dormir

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Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui s’obtient grâce à la nourriture, puisque le corps n’est pas capable de le produire.

Il est très important de garantir des niveaux adéquats de cette molécule organiquepuisque les acides aminés sont responsables de la formation de protéines, essentielles à la création de nouvelles cellules et essentielles aux étapes de croissance et de développement.

tryptophane : à quoi ça sert dans le corps

Le foie utilise le tryptophane pour produire de la vitamine B3 ou de la niacine, essentiel au métabolisme énergétique et à la production d’ADN. Sa carence se manifeste par un mauvais fonctionnement du système nerveux et circulatoire et dans les abrasions cutanées.

Améliore les fonctions de la sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l’appétit, l’humeur et la douleur, en plus de générer de la mélatonine. La sérotonine est nécessaire à la production de mélatoninel’hormone qui régule les cycles de sommeil et d’éveil.

Il produit également un antioxydant qui active le système immunitaire et protège les cellules oculaires du soleil, et génère de la vitamine B3, impliquée dans le système nerveux.

tryptophane : propriétés

Diverses propriétés bénéfiques sont attribuées au tryptophane :

Il agit sur le système nerveux

tryptophane Il est considéré comme essentiel car est capable de traverser la barrière hémato-encéphalique, qui sépare le flux sanguin du système nerveux central, et agit comme un agent précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur lié au bien-êtrepuisqu’il régule la dopamine, la noradrénaline et les endorphines.

Grâce à l’action de la sérotonine, aide à surmonter les états dépressifs. Il est utilisé comme anxiolytique, agressivité apaisante, et surtout dans les thérapies qui traitent du tabac, des drogues ou de la boulimie.

De même, il est utilisé dans traitements contre le déclin cognitif et la perte de mémoire.

aide contre la douleur

tryptophane Il peut atténuer la douleur en favorisant la production de sérotonine.

Un supplément de 6 g diminue les sautes d’humeur, la tension et l’irritabilité chez les femmes atteintes de syndrome prémenstruel sévère.

De combien de tryptophane avez-vous besoin par jour ?

Un adulte a besoin de 3,5 à 6 mg par kg de poids, soit 250 à 450 mg par jour. Un nouveau-né a besoin de 12 mg par kg.

Les besoins peuvent être plus âgé chez les personnes souffrant de dépression.

aliments contenant du tryptophane

Une alimentation riche en tryptophane peut favoriser l’état émotionnel et faciliter le sommeil, il est donc utilisé contre la dépression.

Certains aliments, comme La plupart des graines, noix et céréales sont riches en cet acide aminé.qui seront assimilés plus efficacement si l’on inclut d’autres moins représentés dans ces aliments, comme la lysine, très présente dans les légumineuses.

Le crabes Ils doivent suivre un régime riche en tryptophane, afin que l’insuline améliore ses fonctions et qu’il y ait des niveaux adéquats de vitamine B6 et de magnésium. qui facilitent leur assimilation.

Parmi les meilleures sources de tryptophane figurent les tuyaux citrouille et tournesol, noix de cajou, cacahuètes, pistaches, sésame, produits laitiers et sojaet ses dérivés.

Ainsi sont les céréalesnotamment le riz, le millet et l’avoine, ainsi que cacaoprunes raisins secsbananes, brocolis et champignons.

effets du manque de tryptophane

Un apport insuffisant de tryptophane à l’organisme peut provoquer Carence en sérotonine, mélatonine et vitamine B.

Cela affecte l’humeur et augmente le risque de souffrance anxiété, insomnie, stress ou dépressionainsi que diminuer la mémoire à long terme.

UN régime pauvre en protéinesainsi qu’en cas de maladie de Crohn ou de malnutrition, en sont généralement la cause.

Lui aussi excès de fructosece qui influence négativement son absorption, et le manque de vitamine B6 ou de magnésium.

Comment les suppléments de tryptophane sont-ils pris ?

Pour renforcer les effets du tryptophane sur le système nerveux, des suppléments doivent être pris 30 minutes avant les repas.

Pour son biodisponibilitéceux fabriqués avec la plante africaine sont préférables Griffonia simplicifolia.

La prise de suppléments de tryptophane vous aide-t-elle à dormir ?

Bien sûr, le tryptophane Il est essentiel que la glande pinéale sécrète de la mélatoninequi est l’hormone qui régule le cycle veille-sommeil quotidien.

C’est pourquoi Il est utilisé en cas d’insomnie, pour induire un sommeil réparateur.

De plus, c’est utile pour l’apnée obstructive du sommeil.

tryptophane : effets secondaires et contre-indications

Il doit être pris sous surveillance médicale, car une mauvaise utilisation peut provoquer étourdissements, fatigue, nausées, diarrhée, maux de tête et somnolence.

Aussi Il peut interagir négativement avec les antidépresseurs ou les sédatifs.

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