En période de changement de saison, en particulier en automne et au printemps, le corps réagit en exprimant un ensemble de symptômes associés à ce que nous appelons, dans ce cas, asthénie ou fatigue printanière. Le corps subit une trouble de l’adaptation aux changements apportés par la nouvelle saison.

quelles sont les causes de ce phénomène ?

Il existe plusieurs déclencheurs pour tout ce processus :

• changements de température et pression atmosphérique au cours de la journée
• augmenter en Heures de jour avec le changement d’heure
• altération de la rythme circadien avec modification des heures de sommeil et de nourriture
• changement de Mode de vie quotidiennement en raison des facteurs ci-dessus (augmentation du temps libre et des heures passées hors du domicile)

La combinaison de toutes ces circonstances expose le corps à une modification de la sécrétion de certaines hormones: endorphines, cortisol, mélatonine, etc. Ces altérations hormonales entraînent une altération des rythmes biologiques, qui doivent s’adapter à la nouvelle situation et nécessitent une consommation d’énergie supplémentaire. C’est à partir de ce moment que tous les symptômes dérivés de l’asthénie printanière apparaissent.

Nous verrons tout au long de l’article les recommandations nutritionnelles, les habitudes saines et Compléments alimentairesen vente dans les herboristeries en ligne, qui peuvent nous aider à lutter contre l’asthénie printanière.

Quels sont les symptômes caractéristiques de ce processus adaptatif ?

L’asthénie printanière touche une personne sur dix, en particulier les femmes entre 20 et 60 ans. Il s’agit d’un trouble temporaire, qui habituellement s’en remettre en quelques jours ou semaines, en fonction de chaque organisme. Dans tous les cas, si la sensation de fatigue (symptôme principal) dure des mois, il est recommandé de consulter un spécialiste afin d’écarter un autre type de pathologie plus sévère aux symptômes similaires.

Par conséquent, les symptômes associés à l’asthénie peuvent être résumés comme suit :

• Fatigue et somnolence pendant la journée
• Manque général d’énergie et faiblesse
• Troubles du sommeil, en particulier difficulté à s’endormir
• Irritabilité
• Anxiété
• Troubles de l’appétit
• maux de tête
• Fatigue intellectuelle avec difficulté de concentration et troubles de la mémoire
• Manque de motivation
• Système immunitaire faible

Dans certains cas, des poussées de allergique, problèmes de peau et de voies respiratoires.

Quels sont les conseils indispensables pour prévenir et combattre les symptômes ?

Il est conseillé de suivre une série de mesures pour accélérer le processus d’adaptation de l’organisme. Il est essentiel un rythme de vie ordonnérespecter à la fois les heures de sommeil (levé et coucher) liées à la sécrétion de mélatonine (hormone qui régule les cycles de sommeil et d’éveil) et réguler les heures de repas.

Le pratique d’un exercice physique modéré Il est indispensable à la sécrétion de endorphines, connus comme “les neurotransmetteurs du bonheur et du plaisir”. S’il y a une diminution des niveaux de ces hormones, la sensation de malaise général et de décomposition s’aggrave.

Un autre facteur fondamental est l’ajustement nutritionnel par une alimentation saine et équilibrée, qui fournit à notre corps des quantités optimales de protéines à haute valeur biologique (à partir de sources animales et végétales saines), les glucides, bonnes graisses riche en acides gras essentiels tels que les oméga-3, Des sels minéraux, vitamines et eau. De cette façon, nous stimulons le système immunitaire pour pouvoir combattre les symptômes caractéristiques de l’asthénie. La nourriture qu’ils nous fournissent énergie comme ceux fournis par ceux acides aminés impliqué dans l’humeur.

En ce qui concerne la les glucides, il faut prioriser complexe et completDepuis que nous ajouter progressivement de l’énergie et ils sont riche en vitamines B, qui renforce également le système nerveux : grains entiers ; grains entiers; chéri; riz; les légumineuses telles que les pois chiches, les haricots, les haricots ; les tubercules comme les patates douces, les pommes de terre ou les topinambours ; légumes à feuilles vertes de la famille des choux, chou-fleur, brocoli; etc.

Les noix fournissent de l’énergie, en plus d’être riches en magnésium et autres minéraux (un groupe d’aliments intéressant pour les sportifs).

La dose doit être augmentée aliments riches en vitamine C et en antioxydants comme les fraises, le kiwi, la mangue, les abricots, l’ananas ou les agrumes, ainsi que les tomates et les poivrons.

La levure de bière est également intéressante pour sa richesse en vitamines B et en acides aminés, qui régulent le système nerveux et contribuent à améliorer les états dépressifs et anxieux.

Au printemps le corps nous demande plats plus frais et plus légers. Nous pouvons en profiter pour incorporer plus de salades, de pousses, de graines et de fruits de saison. C’est le moment idéal pour entretenir et nettoyer nos foieprincipal organe de purification, et ainsi éliminer les toxines accumulées pendant la saison hivernale, caractérisée par une cuisson plus lente et des aliments plus denses.

Quels compléments peut-on prendre lors de l’asthénie printanière ?

A certaines occasions cependant, l’aide d’une alimentation variée ne suffit pas et il faut recourir à une complément alimentaire complémentaire, surtout lorsque les besoins nutritionnels sont élevés.

• UN multivitamine riche en vitamines et minéraux essentiels qui comprend, avant tout, des vitamines B.
• Il est recommandé de faire une analyse préalable pour déterminer s’il y a un déficit de fer. Si tel est le cas, nous incorporerons un supplément dudit minéral en le prenant simultanément avec de la vitamine C pour augmenter son absorption.
• Acide folique et vitamine B12micronutriments dont le déficit a une plus grande influence sur l’apparition de fatigue et d’épuisement.
• Le probiotiques Ils vont nous aider à augmenter nos défenses tout en renforçant la flore intestinale, ce qui va permettre une meilleure absorption des nutriments et une diminution de la perméabilité intestinale.
• Il éleuthérocoqueaussi appelé ginseng sibérien, C’est un complément intéressant pour ses propriétés adaptogènes, tout en nous fournissant de l’énergie sans provoquer d’irritabilité ni altérer le système nerveux. Il est indiqué en cas d’épuisement physique et mental.
• Le gelée royale C’est l’un des suppléments les plus connus pour l’asthénie. Il équilibre le système nerveux, stimule les défenses et nous apporte de l’énergie physique et mentale. De plus, il possède des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et antibactériennes.

La conclusion!

Une bonne prévention c’est basique ! Il faut écouter son corps et l’anticiper pour se préparer afin que les changements de saison affectent le moins possible l’organisme. Un rythme de vie ordonné avec des horaires d’alimentation et de sommeil réguliers, ainsi que la pratique d’une activité physique et d’une alimentation équilibrée, nous permettront de faire face aux adaptations printanières.