Préparez-vous pour l’automne…

La nature, avec la chute des feuilles, illustre très bien ce que automne. L’énergie des plantes va vers l’intérieur pour pouvoir affronter le froid de l’hiver. Contrairement aux journées d’été chaudes et longues, qui invitent à l’expansion et à la légèreté, les journées d’automne commencent à raccourcir et invitent à l’introspection, pour préserver notre essence.

Il nous arrive la même chose : émotionnellement, les sentiments les plus prédominants sont la tristesse et la mélancolie. La mélatonine augmente et la sérotonine diminued’où le manque d’énergie, la sensation de fatigue, de tristesse, de somnolence… C’est une période qui se caractérise par des changements et il faut que le corps se prépare à s’adapter.

Pour raccourcir ce temps d’adaptation à la nouvelle saison nous pouvons :

• Consacrez les heures nécessaires au repos et au sommeil.
• Faire de l’exercice physique de façon régulière et adaptée à nos caractéristiques.
• Continuez à bronzer autant que possible. La lumière du soleil est responsable du contrôle de certains niveaux hormonaux.
• Surveiller le régime alimentaire et les habitudes alimentaires et normaliser les heures de repas. Une bonne option consiste à réduire progressivement les aliments crus et à introduire des plats plus chauds, par exemple avec des crèmes à l’heure du dîner.
• Regardez les aliments que la nature nous offre en ce moment.
• Inclure de l’échinacée ou de la propolis dans les infusions, qui renforcent le système immunitaire.
• Et enfin, choisissez de faire un nettoyage du foie, qui peut être chargé de tous les excès de l’été. En phytothérapie, on retrouve le boldo, le chardon-Marie, l’artichaut, le pissenlit…

Compte tenu du fait que c’est une période caractérisée par des changements, il est nécessaire que le corps soit prêt à s’adapter. Les défenses doivent être augmentées et renforcées, des nutriments doivent être apportés pour que l’organisme soit préparé au défi qui se présente, éviter une baisse des défenses et être prêt pour l’arrivée du froid.

Vitamines et aliments clés pour l’automne

• Vitamine C: Il est principalement responsable de la création de collagène, un composé présent entre les cellules, ainsi que de l’absorption du fer. Ce nutriment est fondamental pour ne pas être déprimé ou fatigué, car un déficit entraîne une mauvaise absorption des nutriments. On le trouve surtout dans les agrumes, comme les oranges, les pamplemousses ou les citrons.
• Vitamine A : Il contrôle essentiellement le système immunitaire, donc un manque de cette vitamine vous expose à des maladies et à des problèmes de santé. En hiver, la prise de vitamine A est indispensable pour ne pas attraper froid. On le trouve principalement dans les fruits et légumes oranges (comme les carottes, les pêches ou les abricots).
• Vitamine D: L’objectif de cette vitamine est l’absorption du calcium dans les os, donc si nous n’en avons pas assez, ils peuvent être affaiblis. La consommation de cette vitamine est fortement recommandée pour éviter l’ostéoporose. C’est l’organisme qui la génère lorsque la peau est exposée au soleil, donc un bain de soleil (comme une promenade) suffit à maintenir les besoins en cette vitamine. Donc, il faut en tenir compte pour qu’en automne on ne perde pas l’habitude de prendre un bain de soleil. On le trouve également dans les aliments, comme les jaunes d’œufs ou les poissons gras.
• Vitamine B6: vise à métaboliser les repas pour générer plus d’énergie pour le fonctionnement neuronal et cérébral. En d’autres termes, il brûle les graisses afin que vous puissiez être plus concentré pendant la journée. C’est l’allié idéal aussi bien pour les personnes qui veulent perdre du poids que pour les personnes qui doivent se concentrer longtemps. On le trouve dans de nombreux aliments, comme la viande rouge, les œufs, le poisson…
• Vitamine B9: Appelé aussi acide folique, son importance à cette période se retrouve dans la nécessité de fabriquer des globules rouges, nécessaires à la bonne alimentation de tout l’organisme. Cette vitamine se trouve principalement dans les légumineuses, comme les haricots ou les asperges, et les agrumes comme les oranges ou les pamplemousses. On le trouve également, quoique dans une moindre mesure, dans les céréales.