Il y a des vitamines qui sont essentielles pour être en bonne santé. Cependant, selon le type d’aliments que nous avons, les niveaux de certains peuvent être faibles. Par conséquent, il est essentiel de fournir une bonne dose.

Il existe deux vitamines dont il est facile pour une grande partie de la population d’avoir moins que la quantité recommandée. Nous parlons précisément de la vitamine D et vitamine B12.

Quand il y a manque de certains, il est probable que des symptômes tels que fatigue, faiblesse générale, étourdissements, épuisement ou début de dépression, entre autres. Et à de nombreuses reprises, les gens ne comprennent pas la raison de l’inconfort. Mais pourquoi ces vitamines sont-elles essentielles ?

Vitamine D, la vitamine du soleil

Bien que nous vivions dans un pays ensoleillé presque toute l’année, vous seriez surpris du nombre de personnes qui ont carence de cette vitamine (ou, mieux appelé, hormone). En effet, bien que réputés pour notre beau temps, nous passons la plupart de notre temps à l’intérieur et ne nous exposons donc pas autant au soleil que nous le devrions.

L’exposition au soleil est vitale car, grâce au contact des rayons UV-B avec la peau, nous pouvons fabriquer cette vitamine. Le principal problème est que, pour pouvoir l’absorber adéquatement, il faut s’exposer au soleil quotidiennement et sans protection pendant un certain temps. Cette période variera en fonction de la couleur de notre peau, bien que nous devions toujours garder à l’esprit que nous ne devons pas nous brûler.

La vitamine D renforce le système immunitaire (des pathologies auto-immunes et de faibles niveaux de vitamine D ont été associés) et favorise également la production de cellules sanguines qui inhibent les réactions inflammatoires dans le corps. De plus, il est bon pour normaliser la fonction musculaire et le niveau de calcium dans le sang, maintenir les os dans des conditions normales et bien assimiler le phosphore.

Quels sont les symptômes d’un faible taux de vitamine D ?

Les symptômes d’une carence en vitamine D sont très variés et peuvent aller d’une augmentation des infections, de l’asthme, des maladies inflammatoires de l’intestin, de l’arthrite, de la chute des cheveux ou de la dermatite atopique, entre autres.

Vitamine B12, essentielle dans le régime végétalien

La vitamine B12 est essentielle pour l’ensemble de la population. Cependant, les personnes qui consomment régulièrement des protéines animales, à moins qu’il n’y ait un type de pathologie, auront probablement des niveaux adéquats dans leur sang. Mais, si nous parlons de régimes végétaliens ou végétariens, l’administration de cette vitamine est essentielle. De même, il peut devenir très nécessaire pour les personnes ayant des problèmes d’absorption.

La vitamine B12 est absorbée au niveau intestinal. Le problème est que, lorsqu’il y a des problèmes d’absorption, cette étape n’est pas prise correctement et cela peut entraîner un déficit.

La vitamine B12 est indispensable à la synthèse de l’ADN et division cellulaire; la production de sang et le fonctionnement des systèmes nerveux et immunitaire ; la normalisation du métabolisme énergétique et de l’homocystéine, la production de globules rouges et la fonction psychologique et la réduction de la fatigue et de l’épuisement.

Quels symptômes provoquent de faibles niveaux de vitamine B12 ?

Les symptômes de sa carence peuvent être très graves et atteinte neurologique ou neuropsychiatrique (somnolence dans la journée, insomnie, jambes lourdes, problèmes de sensibilité ou de concentration) et une série d’inconforts diffus.

Comment assurer une bonne absorption de la B12 ?

Un bon moyen est d’assimiler la vitamine B12 par la muqueuse buccale. C’est donc une bonne idée de choisir préparations sublinguales (pilules à sucer), qui lui permettent d’être absorbé à la fois par l’intestin et par la bouche, ce qui augmente les chances d’absorption.

Ainsi, une bonne option se trouve dans le Raab pastilles, puisque, étant sublinguaux, ils seront absorbés plus efficacement. De plus, ils sont végétaliens, ils sont sans gluten, ils combinent les deux vitamines et ils utilisent le xylitol comme seule forme d’édulcorant. Tous les deux en un.