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Pourquoi les régimes amaigrissants échouent-ils ?

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Perdre du poids et gagner en santé

  1. Parce qu’ils laissent les graisses de côté et misent sur des produits 0%, light, zéro…

Les graisses Ils sont caloriques, c’est vrai, mais surtout Ils sont nécessaires. Les graisses offrent quelques avantages lors de la planification d’un régime pour perdre du poids. Par exemple : ils vous rassasient beaucoup plus longtemps que d’autres macronutriments comme les glucides ; réguler les hormones, protagonistes absolus du processus de perte de poids ; ils activent le métabolisme, qui est également un aspect clé si vous souhaitez perdre du poids.

Une des grosses erreurs est de séparer les graisses et de les accuser injustement de favoriser la prise de poids

L’une des grandes erreurs du passé a été de les écarter et de les accuser injustement de favoriser la prise de poids. Plus tard on apprit que, derrière cette erreur, il y avait un intérêt à cacher le vrai coupable : le sucre. Les graisses peuvent vous faire grossir, mais si elles sont bien choisies, elles vous aident à perdre du poids. Il vaut bien mieux choisir un aliment riche en graisses saines qu’un aliment écrémé ou à 0%.

De leur côté, les produits light et zéro contiennent des substances édulcorantes caloriques nocives pour la composition corporelle. La raison principale est qu’ils altèrent le microbiote intestinal et génèrent une dysbiose au profit d’un type de bactérie favorisant une résistance progressive à l’insuline.

  1. Parce qu’ils sont basés sur des calculs impossibles à soutenir dans le temps

Compter les calories et peser les aliments Ce sont des recommandations d’un type de régime classique ou conventionnel qui non seulement laisse de côté des aspects qualitatifs plus importants, mais aussi ne tient pas compte de la réalitéc’est-à-dire que vous ne pouvez pas vivre en pesant et en calculant la nourriture.

Pensez-vous qu’une centaine de calories d’olives se comportent de la même manière que la même quantité de calories dans un croissant ? Je vous assure que non, celui qui regarde les calories sans tenir compte de la nourriture tombe dans un réductionnisme alimentaire sans intérêt. Et, d’autre part, combien de temps pouvez-vous peser les aliments et compter les calories chaque fois que vous voulez ou devez manger ? C’est irréalisable.

le bilan calorique C’est un aspect important de l’alimentation, mais ne peut pas baser la perte de poids en cela seulement Il existe d’autres facteurs, tout aussi ou plus importants et, surtout, plus abordables pour que la perte de poids puisse être soutenue dans le temps. Contrairement à ce que proposent les régimes miracles, perdre du poids de manière durable est un processus qui prend du temps.

  1. Parce qu’ils sont nés de l’effort

“Je suis au régime” est comme une sorte de punition temporaire dans laquelle on supprime tout ce qui nous plaît et pour laquelle il vaut presque mieux s’éjecter de la planète car le monde n’est pas fait pour nous. Le régime, en plus, c’est avoir faim et, avec lui, être faible, voire tomber malade plus facilement.

Voici deux erreurs en une. D’une part, comme auparavant, il est impossible de soutenir indéfiniment un tel effort : mettre de côté le plaisir de manger, dans notre société, demande une volonté d’acier. Et, honnêtement, ce n’est pas nécessaire : on peut perdre du poids en se faisant plaisir, en omettant des produits spécifiques et en respectant certaines consignes qui ne nous obligent pas à nous éloigner de la vie en société.

D’autre part, lorsque nous restreignons les calories pendant une longue période, par exemple quelques mois, le corps interprète qu’il y a une pénurie de nourriture et passe en “mode économie”. Cela a à voir avec la mémoire que le corps a des temps préhistoriques, dans lesquels nous n’avions pas toujours de la nourriture. Le mode économie signifie que nous dépenserons moins d’énergie et accumulerons plus. Ne vous est-il pas arrivé qu’en mangeant très peu, vous ne perdiez pas un seul gramme ? Sans oublier l’effet rebond, le démon à quatre queues qui nous guette à la fin d’un régime basé sur les restrictions.

  1. Parce qu’ils sont à base de “fer et légumes”

Comme il peut être ennuyeux de perdre du poids ! Vous atteindrez sûrement l’objectif en basant vos repas sur de la viande grillée et un peu de légumes vapeur. Mais encore une fois, seulement si vous êtes discipliné comme un soldat. Et, si vous êtes en famille, vous devrez toujours préparer un plat différent des autres.

L’adhésion est un aspect sous-estimé, mais extrêmement essentiel pour maintenir un changement dans l’alimentation. Si nous ne sommes pas enthousiastes à propos de ce que nous mangeons, nous pouvons difficilement durer longtemps. Nous serons en mode régime et passerons un moment terrible.

Il existe des tonnes de plats super appétissants, avec de délicieux ingrédients et de multiples combinaisons, qui peuvent faire du processus de perte de poids un véritable festin. Il est même probable que vous preniez affection pour la cuisine.

  1. Parce que nous n’assurons pas un environnement favorable

C’est un autre des aspects auxquels nous oublions de nous occuper lorsque nous commençons à prendre soin de nous. S’il y a trop d’accès aux produits emballés à domicile, la tentation ne cessera pas toute la journée et tôt ou tard, elle boycottera le processus de perte de poids.

Se sentir plus vital, mieux dormir, avoir une peau plus lumineuse ou mieux aller aux toilettes indique que nous sommes sur la bonne voie.

Une première étape avant de commencer un régime amaigrissant est garde-manger et réfrigérateur “propres” en supprimant tout ce qui pourrait finir par “attaquer” dans un moment de faiblesse.

Dans l’environnement, en plus de la nourriture, se trouvent les gens. N’hésitez pas à dire à vos amis et à votre famille que vous entamez ce changement de régime et quel est votre objectif, car vous aurez besoin de leur soutien pour y parvenir. Ceux qui t’aiment bien ils éviteront de vous tenter avec des aliments malsains.

Ce ne sont, pour moi, que quelques-unes des erreurs les plus courantes qui nous empêchent de parvenir à une conclusion réussie lorsque nous voulons perdre du poids. C’est un problème complexe, dans lequel, en plus d’être frustré, nous pouvons perdre la santé, si nous ne l’abordons pas sérieusement. Des années de conseils diététiques erronés et avec des intérêts économiques derrière ont fait leur truc et nous ont fait perdre notre chemin.

Perdre du poids sans se sentir mieux n’est pas une option. Et en effet, c’est le premier signe d’échec. Je ne vais pas nier qu’au début, lorsque vous commencez à faire des changements dans votre alimentation, vous pouvez ressentir un certain inconfort, qui devrait être surmonté rapidement. Mais ce qui donne sûrement la ligne directrice que vous êtes sur la bonne voie et qu’il n’y aura pas d’effet rebond, c’est qu’en plus de perdre du poids, la personne se sent plus vitale, dort mieux, a une peau plus lumineuse, va mieux aux toilettes.



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