Pourquoi il est bon d’inclure du magnésium au quotidien

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Il magnésium C’est un minéral qui participe à un grand nombre de processus cellulaires, métaboliques et biochimiques, structuraux et fonctionnels et joue un rôle important pour le corps et l’esprit. Par conséquent, il est essentiel que nous nous assurons de bien l’absorber.

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Ce minerai on le retrouve dans certains aliments comme les légumineuses, les noix, les graines, les feuilles vertes et en plus petites quantités dans la viande ou le poisson. Une fois ingéré, nous l’absorbons par l’intestin et le stockons dans certains tissus, notamment dans les os, et nous l’éliminons principalement par l’urine.

Quels avantages apporte le magnésium ?

1-C’est un cofacteur de plus de six cents enzymes dans le corps

Environ 60% du magnésium dans le corps se trouve dans les os, tandis que le reste est réparti entre les muscles, les tissus mous et les fluides tels que le sang. Bref, nos cellules ont besoin de ce minéral pour fonctionner, puisqu’il participe à plus de six cents réactions dans l’organisme, telles que :

  • Production d’énergie : participe à la conversion de l’énergie des aliments.
  • Formation de protéines : aide à créer de nouvelles protéines à partir d’acides aminés.
  • Fonction génique : participe à la production et à la réparation de l’ADN et de l’ARN.
  • Fonction musculaire : Il joue un rôle fondamental dans la contraction et la relaxation des muscles.
  • La régulation des fonctions du système nerveux : aide à réguler la fonction des neurotransmetteurs, qui transportent les informations à travers le système nerveux.

2-Maîtriser les états de stress et d’anxiété

Le stress, l’anxiété, la nervosité, la dépression ou encore les troubles du sommeil sont liés à une carence en ce minéral.

Le corps est préparé à tolérer des situations de stress spécifiques au fur et à mesure qu’il s’adapte par le biais de divers mécanismes neurohormonaux. Cependant, le rythme de vie actuel nous prédispose à un stress continu et progressif qui amène notre corps à produire des niveaux élevés d’adrénaline et de cortisol. Si ces niveaux sont maintenus au fil du temps, les niveaux de magnésium peuvent chuter et, par conséquent, aggraver les problèmes de stress et d’anxiété, entre autres.

3-Augmente les performances physiques en améliorant la contraction musculaire

Pendant l’exercice, le corps a besoin de 10 à 20 % de magnésium en plus qu’il n’en faut au repos, car il facilite le transport du glucose du sang vers les muscles et nous permet d’avoir de l’énergie plus efficacement. En effet, certaines études ont montré que la La supplémentation en magnésium augmente les performances musculaires des athlètesles personnes âgées et/ou les personnes atteintes de maladies chroniques.

4-Aide à combattre la dépression

Le magnésium joue un rôle essentiel dans la fonction cérébrale et l’humeur, car, entre autres mécanismes, Impliqué dans la synthèse de la sérotonine, hormone qui permet de maintenir la stabilité émotionnelle. Ainsi, le déficit de ce minéral est associé à des états dépressifs.

5-Pouvoir anti-inflammatoire

Lorsqu’il y a inflammation, le corps souffre et a souvent de faibles niveaux de vitamines et de minéraux. Parmi eux, il a été constaté que, dans les états d’inflammation chronique chez les personnes obèses, les personnes âgées, le diabète ou certaines maladies chroniques, il existe un déficit de ce minéral. Cependant, une supplémentation en magnésium peut aider à lutter contre cette inflammation, car il a été constaté queAide à réduire les niveaux de protéine C-réactive (CRP) et d’autres marqueurs de l’inflammation chez les patients âgés, les patients en surpoids ou les patients atteints de prédiabète.

6-Réduit la résistance à l’insuline et les niveaux de glucose dans le DT2

La résistance à l’insuline se caractérise par la capacité limitée des cellules musculaires et/ou hépatiques à absorber adéquatement le glucose du sang. Le magnésium joue un rôle crucial car il facilite le transport du glucose dans la cellule. En effet, il a été observé que de nombreux patients atteints du syndrome métabolique sont déficients en magnésium et qu’une supplémentation en ce micronutriment réduit la résistance à l’insuline, ainsi que la glycémie.

7-Améliore les symptômes du syndrome prémenstruel

Le magnésium est également impliqué dans plusieurs mécanismes qui amélioreraient les symptômes du syndrome prémenstruel tels que la rétention d’eau, les crampes abdominales, la fatigue et l’irritabilité.

Est-ce suffisant avec de la nourriture ?

Bien qu’il s’agisse d’un minéral indispensable, certaines études montrent que une grande partie de la population souffre d’une carence en ce minéral et en d’autres. Cela peut être lié aux dépenses engendrées par le rythme de vie, une faible absorption intestinale et un éventuel déficit de l’alimentation, même en bonne santé.

L’absence de ce minéral a été liée à la développement de diverses maladies comme l’ostéoporose, les accidents vasculaires cérébraux ou les maladies coronariennes. Il est donc primordial d’en apporter une quantité suffisante pour avoir un bon niveau de santé.

Dans tous les cas, quand avec de la nourriture on n’atteint pas les quantités minimales, la supplémentation peut être une bonne alternative. Cependant, il peut y avoir des problèmes d’absorption, il est donc important d’examiner certains aspects pour choisir l’option la plus efficace.

Comment choisir un bon supplément de magnésium ?

La capacité de l’organisme à assimiler le magnésium dépend en grande partie de la nature des sels utilisés pour le transporter. Aussi bien dans les aliments que dans les compléments alimentaires, le magnésium est présent sous forme d’ions Mg2+ en association avec d’autres ions pour former le sel de magnésium. Il existe plusieurs types de sels de magnésium tels que les sels inorganiques, les sels organiques et les formes de complexes aminés. L’efficacité d’une supplémentation en magnésium varie en fonction de sa biodisponibilité, qui est conditionnée par la solubilité et l’absorption intestinale du magnésium. Pour cette raison, il est essentiel de choisir le sel de magnésium le mieux adapté, de préférence associé à des molécules qui contribuent à réduire les pertes de magnésium ou à améliorer son incorporation dans les cellules, comme les composés liant le magnésium (taurine, vitamine B6 et vitamine D).

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