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Perfection : le grand saboteur

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Voltaire disait déjà : « Le parfait est l’ennemi du bien ». Quelle belle phrase !

Beaucoup de personnes qui entament un processus de changement nutritionnel veulent le faire parfaitement. Ils suivent le modèle donné au cœur, pèsent toute la nourriture, arrêtent de manger au restaurant, évitent les rassemblements sociaux, font tourner tout autour de la nourriture. Combien de temps cela peut-il être soutenu ?

Être perfectionniste en soi ce n’est ni négatif ni positif. Cela dépendra de la façon dont il est géré. Si est un perfectionnisme qui pousse à atteindre des objectifs possibles, basée sur la connaissance de soi de ses propres limites, sans tomber dans l’autocritique négative, mais constructive, sera totalement positive. Maintenant s’il le perfectionnisme génère peur de l’erreur, anxiété, culpabilité, frustrationcolère ou tristesse, alors c’est du perfectionnisme dysfonctionnel.

Faire face à toute transformation alimentaire par perfectionnisme peut être totalement contre-productif. Une approche qui envisage un changement des habitudes comme une voie à suivre de manière durable sera beaucoup plus satisfaisante et encourageante sur le long terme.

Parmi les raisons qui peuvent confronter un processus de changement et de perfectionnisme, il y a :

  • Temps. Un changement des habitudes alimentaires prend du temps. Cela signifie qu’il ne sera probablement pas possible de tous les changer en même temps ou en très peu de temps. Vous devez être persévérer et rester motivésoit.

Sachant que le mot la perfection Étymologiquement, il vient du latin perfection et il fait référence à «l’action de laisser quelque chose de fini». Si vous ajoutez « sans erreurs » et « avec le plus haut niveau d’excellence », il devient évident que la personne perfectionniste peut générer un haut niveau d’anxiété.

  • Les rechutes. Ils font partie du processus de changement. Dans tout processus de changement, il y a rechutes. Une personne perfectionniste peut le vivre comme un échec et non comme un événement surmontable.
  • La comparaison. Chaque personne a un point de départ. Souvent, la comparaison est entrée sans tenir compte du moment actuel individuel. Vous voulez être “aussi parfait” que quelqu’un que vous connaissez ou issu des réseaux. Ce type de comparaison sabote l’estime de soi et aggrave la peur de se tromper.
  • pessimisme. Les personnes très perfectionnistes ont des difficultés à valoriser positivement et à récompenser les succès comme leurs propres mérites. Si tout ce qui vous arrive de bien est dû à une autre personne et que vous ne faites rien de bien, pourquoi continuer ?
  • La peur. Il est inévitable de faire des erreurs et dans ces erreurs réside le fait de pouvoir continuer à apprendre et à évoluer. Peut-être pouvez-vous améliorer une recette ou ajouter une journée d’exercice ou quelques minutes de méditation ou apprendre à gérer les repas sociaux.

Tout cela peut entraîner l’abandon du processus et sa reprise plus tard avec un niveau d’auto-exigence encore plus élevé. Vous entrez dans le cercle vicieux du perfectionnisme.

Quelques conseils

  1. Se connaitre. Avant de commencer un régime alimentaire, pensez aux fois où vous l’avez fait auparavant et voyez ce qui a fonctionné pour vous et ce qui n’a pas fonctionné. Cela vous aidera à être clair sur les ressources dont vous disposez.
  2. Taux. Évaluez votre rythme et fixez-vous des objectifs possibles et en même temps suffisamment stimulants. Une bonne question que vous pouvez vous poser ici est : de 0 à 10, combien d’effort cette nouvelle action ou changement demande-t-elle ? Si vous voyez que vous avez obtenu plus de 7 points, réfléchissez à la façon dont vous pourriez vous faciliter la tâche d’un point.
  3. adapter. Planifiez en sachant que des imprévus se produisent. Évitez la rigidité absolue. Il vaut bien mieux s’adapter à la situation sans penser en termes dichotomiques tels que « tout ou rien », « bon ou mauvais ».
  4. Écrit. Faites un journal de toutes les choses que vous avez accomplies, aussi petites qu’elles puissent vous sembler. félicitez-vous Ecrivez également les erreurs. Pensez à ce que vous pourriez faire différemment la prochaine fois. Apprendre de ses erreurs. Tout cela vous aidera à vous connecter avec la motivation et à travailler sur la tolérance à la frustration.
  5. refléter. La perfection réside dans la volonté d’atteindre des standards de qualité très élevés. C’est sûr que c’est épuisant, car cela ne permet aucune erreur minimale. Demandez-vous : qu’est-ce qui vous fait peur de l’imperfection ? Que pouvez-vous perdre si un jour vous ne faites pas le régime à 100% ?
  6. Optimisme au travail. Grande alliée, elle permet de voir un horizon et de valoriser positivement les étapes franchies, même si elles ne sont pas parfaites. Si vous vous retrouvez dans la tête en train de vous dire des choses négatives pleines de « non », changez-les en « oui » et trouvez une issue. Le “je ne pourrai pas faire… toujours” le changera en “aujourd’hui je ferai de mon mieux”.
  7. Demander de l’aide. Un professionnel de la diététique et de la nutrition peut vous aider à concevoir une ligne directrice adaptée à votre rythme de vie et à vos besoins. Expliquez en détail cette angoisse qui vous donne envie de faire un changement et de ne pas le faire parfaitement.
  8. Ajout. Beaucoup de petites bonnes choses vous amèneront à atteindre l’objectif.

Rappelez-vous la phrase de Voltaire. Ne laissez pas la perfection vous rendre amer !

Accompagnement pour réussir sa perte de poids

Lorsque vous décidez de commencer un régime pour perdre du poids, vous diminuez votre apport calorique et augmentez la dépense calorique avec l’exercice physique. Vous ne tenez généralement pas compte des facteurs qui déterminent votre comportement alimentaire, c’est-à-dire vos pensées et vos émotions.

Faire un régime ne signifie pas seulement éliminer certains aliments et toxines de votre corps; il est également nécessaire d’éliminer et de purifier certains schémas mentaux et habitudes qui boycottent vos efforts pour perdre du poids. Par conséquent, lorsque nous vous demandons de perdre du poids, vous devez considérer l’importance de faire attention à vos émotions.

Votre humeur passe à table, donne plus ou moins faim et a un impact sur la quantité et la qualité de ce que nous mangeons. C’est ce qu’on appelle “faim émotionnelle »c’est-à-dire utiliser la nourriture pour calmer les émotions et atteindre le bien-être émotionnel.

Cependant, il est essentiel de connaître et de gérer les déterminants cognitifs, émotionnels et personnels qui influencent votre alimentation pour que celui-ci soit réussi et puisse le maintenir dans le temps.

La plupart des régimes échouent parce qu’ils ne bénéficient pas d’un soutien émotionnel adéquat. En plus de savoir quoi manger et quoi ne pas perdre de poids, pour faire un régime vous devez avoir un accompagnement émotionnel qui vous soutient tout au long du processus. Dans le cadre du cours “Perdre du poids, femmes 40-50-60” vous apprendrez à utiliser des outils concrets de encadrement afin que vous puissiez adhérer avec plus de détermination et de conscience au changement de régime alimentaire.

La combinaison de directives diététiques avec un bon travail personnel augmente considérablement les chances d’atteindre vos objectifs avec succès ! Vous vous inscrivez ?

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