Obtenu exclusivement par voie alimentaire, le magnésium c’est un minéral essentiel et l’un des plus abondants dans presque toutes les cellules de l’organisme.
Ces derniers temps, nous en avons beaucoup entendu parler, ses propriétés et ses avantages. Revoyons:
- contribue au fonctionnement normal du système nerveux
- contribue au maintien d’une bonne santé cardiaque
- stimule une fonction mentale active
- aide à maintenir une bonne santé osseuse et dentaire, car il active la production de calcium
- aide à réduire la fatigue et la fatigue en renforçant les articulations et les tendons et en relaxant les muscles
- réduit les crampes et les tensions
- Il est essentiel pour synthétiser et métaboliser la vitamine D.
- contribue au fonctionnement normal du métabolisme énergétique
- maintient l’équilibre électrolytique du corps avec d’autres minéraux
Le sources de nourriture riches en magnésium sont graines de tournesol ou de sésame (grillés ou moulus, pour améliorer son absorption), des fruits à coque tels que noisettesgrains entiers tels que riz et légumes à feuilles vertes comme les épinards, entre autres.
Il peut y avoir un déficit à la suite d’une forte consommation de produits cultivés avec des engrais chimiques, de l’alcoolisme, de vomissements fréquents, de diarrhée, de malabsorption intestinale, d’insuffisance rénale chronique, de diabète sucré, de diurèse excessive causée par des médicaments diurétiques ou d’une forte consommation de sucre raffiné, par exemple. Par conséquent, ce déficit peut entraîner une perte de contrôle musculaire -avec des rampes et des spasmes-, de l’irritabilité ou de la nervosité, entre autres.
Actuellement, il est difficile de couvrir quantités quotidiennes recommandées (400 mg/jour pour les hommes et 310 mg/jour pour les femmes) avec de la nourriture uniquement. Et encore plus si l’on parle de personnes qui pratiquent une activité physique modérée, intense ou très intense, issue de leur profession ou d’un sport spécifique.
Devant la possibilité d’envisager de recourir à un complément alimentaire, il faut savoir qu’il existe plusieurs formulations et que l’organisme les absorbe et les assimile différemment. Sur le marché actuel, il existe une très large gamme, mais nous avons pensé que cela pourrait vous aider de savoir que la présentation sous forme de le citrate de magnésium C’est l’un des plus biodisponibles.
Notre recommandation est de choisir une entreprise de confiance, telle que Raab Vitalfoodune marque végétalienne et biologique avec des produits d’excellente qualité qui propose de la poudre de citrate de magnésium, la forme 100% biologique de ce nutriment.
La dose recommandée est de dissoudre une mesure du distributeur dans un verre d’eau plate trois fois par jour.
Ainsi, si vous constatez un manque d’énergie, de la fatigue et des raideurs musculaires (contractures), que vous avez du mal à vous reposer, que vous pratiquez une activité physique intense ou que vous souhaitez simplement augmenter vos performances physiques et mentales, avoir une bonne santé osseuse, réguler le stress et tension, un supplément de magnésium peut être une bonne option !rc
