Sergio Espinar Il était au Festival Cómo Como 2019 où il a donné la conférence “Les bienfaits de la musculation et de la nutrition chez les femmes“Pendant quatre-vingt-dix minutes, elle a donné des conseils pour réduire le syndrome prémenstruel et obtenir de meilleurs résultats en matière de perte de poids. Beaucoup de femmes suivent des régimes à mille calories et abusent des exercices cardiovasculaires; Espinar ne recommande de faire aucune de ces deux choses, ni pour la santé ni pour perdre du poids.

Perte de poids et cycle menstruel

Espinar explique que, dans les différentes phases du cycle menstruel, les œstrogènes et la progestérone jouent un rôle fondamental. Par exemple, les œstrogènes, qui augmentent avant l’ovulation, aident à améliorer la sensibilité à l’insuline dans le muscle et à oxyder plus de glucides, ce qui réduit la faim et donne plus d’énergie pour les activités.

Cet effet œstrogène est obtenu par interaction avec la leptine, une hormone qui contrôle la quantité de calories que nous mangeons et brûlons. En revanche, dans la période juste avant les menstruations, le corps fonctionne dans l’autre sens : nous sommes plus affamés, plus sensibles aux glucides, moins disposés à faire de l’activité physique et, dans cet environnement, c’est le moment où nous prenons de la masse grasse. Il existe des études qui montrent que les femmes, avant les règles, mangent plus d’aliments gras et caloriques.

Espinar vous expliquera comment le corps réagit à chaque phase du cycle et quel type d’entraînement et de régime devrait être promu en fonction de celui-ci.

Sergio Espinar est l’un des rares professionnels de la santé et du sport à avoir centré son discours sur cette relation entre les sports de force et la santé hormonale des femmes.

Présentation de Sergio Espinar: 15h. Ne manquez jamais d’espace !