Bien que ce ne soit pas un sujet dont on parle habituellement entre collègues, une grande partie de la population a des problèmes liés à la constipation. certaines personnes vont moins de 3 fois aux toilettes par semaine; d’autres ont du mal à déféquer; d’autres ont un sentiment d’évacuation incomplète, d’autres souffrent de constipation occasionnelle ou ils doivent faire beaucoup d’efforts pour aller aux toilettes et, à certaines occasions, ils peuvent même ressentir de la douleur.

Mais qu’est-ce qui cause la constipation?

Il est difficile de se référer à une seule cause lorsque l’on parle de constipation, car il y a généralement plusieurs facteurs en cause. Les plus courants sont :

• Portez-en un alimentation inadéquate et pauvre en fibres. Une mauvaise alimentation peut affecter le transit intestinal et provoquer une constipation chronique.
• Ne pas maintenir une bonne hydratation, un aspect très courant chez les personnes souffrant de constipation. Il est important d’incorporer des liquides comme de l’eau, des infusions, des bouillons, mais aussi des aliments riches en eau.
• Pour vivre une vie sédentaire ou avez un problème de mobilité qui empêche l’exercice physique. Le mouvement est très utile pour augmenter la motilité du tube digestif.

En plus de ces trois bases d’autres s’ajoutentcomme les maladies (certaines peuvent aggraver la situation de constipation), les effets secondaires de certains médicaments, le microbiote intestinal, le stress ou les changements d’habitudes.

Comment résoudre ma constipation ?

La constipation peut devenir vraiment gênante et même compromettre la qualité de vie de nombreuses personnes. Aujourd’hui, nous voulons partager certaines des clés pour vous aider à le résoudre.

• changer le régime. L’inclusion de fibres, solubles et insolubles, dans l’alimentation est essentielle, même s’il est vrai que dans certains cas de constipation chronique, il n’est pas conseillé d’inclure de grandes quantités de fibres. Alors, dans tous les cas, il faut en consommer avec modération : légumes, tubercules, fruits, graines, céréales et légumineuses. Sans oublier les graisses saines, essentielles pour améliorer la muqueuse intestinale et aider la vésicule biliaire à fonctionner correctement.
• Éliminer les aliments raffinéssucres, huiles de mauvaise qualité, gluten et édulcorants.
• Il est indispensable de boire de l’eau, des infusions, des bouillons tout au long de la journée. Si vous n’aimez pas beaucoup l’eau, vous pouvez toujours ajouter des fruits frais ou des herbes pour la rendre plus attrayante.
• Faites de l’exercice physique. L’exercice physique joue un rôle très important pour augmenter les mouvements péristaltiques et faciliter le transit intestinal.
• commencer la journée avec un grand verre d’eau tiède. Si vous voulez qu’il soit encore plus digestif, ajoutez le jus d’1/2 citron. Une autre bonne alternative est de prendre des graines de lin trempées (on peut les préparer la veille et les boire à jeun) ou un kiwi.
• terminer la journée avec un dessert à base de fibres solubles comme l’agar-agar ou le pudding de chia.
• poste de surveillance en allant aux toilettes. La posture idéale est accroupie. Pour ce faire, vous pouvez reposer vos pieds sur une contremarche ou un tabouret et pencher votre corps vers l’avant.
• inclure des épices dans les recettes. Certains peuvent aider à stimuler le péristaltisme : ras el-hanout, garam masala, curry, curcuma, gingembre…
• Faire massages dans le ventre. Commencez par les doigts, en encerclant le nombril et en suivant les aiguilles de l’horloge et en terminant par la paume entière. Vous pouvez utiliser de l’huile, comme l’huile d’amande, car elle facilitera le mouvement.
• Prendre aliments prébiotiques, pour nourrir nos bactéries et les aider à être plus variées. Il faut inclure des fibres solubles, fermentescibles et de l’amidon résistant (la fameuse pomme de terre du lendemain).

Si, malgré tout, la situation ne s’améliore pas et que la constipation occasionnelle persiste, on peut recourir à des laxatifs naturels. Il est important de choisir ceux qui libèrent l’intestin, mais ne provoquent pas d’irritation. Nous leur proposons Vilardell Digest Melaxcar c’est une bonne alternative qui fournit une action d’évacuation adéquate et, en même temps, une action émolliente.

Ce produit est obtenu grâce à un mélange d’eau purifiée, de glycérol et d’ingrédients d’origine naturelle (miel, camomille, mauve et acide hyaluronique d’origine végétale) et est idéal pour traiter la constipation occasionnelle. Parmi ses ingrédients, on retrouve l’acide hyaluronique et le miel, qui agissent naturellement comme lubrifiants.