Les aliments riches en lignanes peuvent aider à concevoir

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manger des aliments riches en lignanesrégulièrement, peut vous aider à concevoir selon une étude de 2014. Les lignanes font partie de la famille des phytoestrogènes et se trouvent en abondance dans les graines de lin.

Graines de lin Cette étude (1) a suivi 501 couples essayant de tomber enceinte pendant un an ou jusqu’à ce que la conception se produise et a constaté que les femmes ayant des niveaux plus élevés de lignanes avaient tendance à concevoir plus rapidement.

“Nos résultats suggèrent que la concentration de lignanes dans l’urine des femmes à certains niveaux peut être associée à des délais de conception plus courts, confirmant l’influence du régime alimentaire lors de la tentative de conception.”

Pour atteindre des niveaux élevés de lignanes dans l’alimentation, il est important de manger des céréales non raffinées et non raffinées et de manger une à deux cuillères à soupe de graines de lin moulues par jour. Certaines sources naturelles de lignanes sont graines de citrouille, de sésame, de tournesol et de pavot, grains entiers, en particulier le son, et certains fruits comme les baies ou les baies. Les graines de sésame sont l’aliment le plus riche en lignanes après le lin.

Une fois ingérés, les lignanes sont fermentés dans l’intestin par les lactobacilles intestinaux pour produire des entérolignanes bioactifs : l’entérodiol et l’entérolactone. Ce sont ces deux substances fermentées qui sont mesurées pour comparer les niveaux de lignanes chez l’homme ; pour cette raison, les niveaux de lignanes dépendent d’une flore intestinale saine. Si de nombreux antibiotiques ont été pris, un probiotique peut être nécessaire pour restaurer la flore intestinale et ainsi optimiser la fermentation des lignanes.

Les références:
J Nutr. 2014 mars ; 144(3): 352-8. doi : 10.3945/jn. 113.184820. Epub 2014 Jan 8. Des concentrations plus élevées de lignanes urinaires chez les femmes, mais pas chez les hommes, sont positivement associées à un délai de grossesse plus court. Mumford SL1, Sundaram R, Schisterman EF, Sweeney AM, Barr DB, Rybak ME, Maisog JM, Parker DL, Pfeiffer CM, Louis GM.

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Etudes citées :

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cristinamorajpgCristina Mora
Médecine traditionnelle chinoise et acupuncture. Diplômé de l’Université du Pays de Galles. (ROYAUME-UNI). Elle est diplômée en naturopathie. Instructeur MLC
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