Il existe de plus en plus de preuves sur la relation entre l’état du microbiote intestinal, la composition de l’alimentation et la risque de souffrir de maladies mentales telles que la dépression. L’étude de l’axe microbiote-intestin-cerveau pourrait offrir de nouvelles pistes de traitement pour un problème de santé mentale dont le traitement actuel est inefficace.

UN étudemenée par des chercheurs de l’Université Pompeu Fabra de Barcelone et de l’Institut de recherche biomédicale de Gérone (IDIBGI), a révélé qu’un apport alimentaire élevé en acide aminé proline et un microbiote altéré sont liés à l’incidence de la dépression.

Excès de proline : un facteur de risque de dépression

La dépression touche 300 millions de personnes, soit 4,4 pour cent de la population mondiale. Pour l’instant, l’efficacité des traitements est inférieure à 50 pour cent et, parmi les patients qui répondent bien au médicament, 40 pour cent de rechute.

Selon les chercheurs, La proline est le facteur alimentaire le plus étroitement lié à la dépression. Mais pour que cela devienne un facteur de risque, il faut que le microbiote soit altéré. Ils ont observé que si le microbiote de personnes déprimées était transplanté chez des souris, celles-ci devenaient déprimées et leurs taux sériques de proline augmentaient.

De l’étude, on peut déduire que réduire les apports en proline et améliorer l’état du microbiote intestinal pourrait aider à prévenir et à traiter la dépression.

Qu’est-ce que la proline

La proline est un acide aminé non essentiel (c’est-à-dire que l’organisme peut la synthétiser à partir d’autres acides aminés) qui participe au métabolisme du glutamate (neurotransmetteur excitateur) et du GABA (neurotransmetteur inhibiteur).

Dans quels aliments trouve-t-on la proline ?

La proline est abondante dans les aliments tels que la gélatine, les viandes, les produits laitiers et les aliments végétaux protéinés.

Teneur approximative en proline dans les aliments courants pour 100 grammes :

• Bœuf : 1,7 g
• Poulet : 1,3 g
• Poisson gras : 1,5-1,8 g
• Fruits de mer : 1,5-2 g
• Lait : 0,3-0,5
• Fromage : 1-1,5g
• Oeufs : 0,3-0,4g
• Légumineuses : 1-1,5 g
• Noix : 0,5-1 g
• Graines : 1-1,5g

Le microbiote est clé dans le risque de dépression

La proline participe aux processus biochimiques qui conduisent à la dépression, mais elle ne l’explique pas à elle seule. Dans l’étude, il a été observé que Les personnes ayant un régime riche en proline n’avaient pas de taux sanguins élevés et ne souffraient pas de dépression..

La clé résidait dans le microbiote, dans les bactéries intestinales qui Ils interviennent dans la digestion et le métabolisme de la proline. Si le microbiote est sain, la proline n’augmente pas.

Des études antérieures avaient montré que la dysbiose intestinale (altération du microbiote) déclenche un état pro-inflammatoire chez l’hôte en augmentant la perméabilité de la barrière intestinale, associée à l’anxiété ou à la dépression.

Les chercheurs ont découvert que les personnes souffrant de dépression ont de faibles niveaux de Bifidobactérie pseudolongumespèces de la famille des Lachnospiraceae productrices de butyrate et des actinobactéries (Bifidobactérie spp. et Colinsella spp.).

Au lieu de cela, l’étude suggère, à partir d’expérimentations sur des animaux de laboratoire, que les bactéries intestinales L. plantarum, qui est diminué dans le microbiote de nombreux patients souffrant de dépression, pourrait protéger contre la maladie.

Certaines études précliniques sur des modèles animaux ont suggéré que certaines souches de Lactobacillus plantaire pourrait influencer les neurotransmetteurs et les réponses inflammatoires dans le cerveau, ce qui pourrait être lié à améliorations de l’humeur et de la fonction cognitive. Mais pour le moment, on ne peut pas conclure que les probiotiques sont un traitement contre la dépression. Des études cliniques supplémentaires sont nécessaires.

Comment améliorer l’état du microbiote intestinal ?

• Incluez des fruits, des légumes, des légumineuses, des grains entiers et des aliments fermentés dans vos menus comme le yaourt, le kéfir ou la choucroute, car ils contiennent des bactéries bénéfiques.
• Augmenter la consommation de fibres prébiotiques car c’est un nutriment essentiel pour nourrir les bactéries bénéfiques de l’intestin. Vous l’obtenez avec des fruits, des légumes, des grains entiers, des noix et des graines. Les asperges, les artichauts, les bananes et les oignons se distinguent comme sources de fibres prébiotiques.
• Évitez les aliments ultra-transformés et sucres raffinés.
• Gardez le stress sous contrôle : Le stress chronique peut affecter négativement le microbiote intestinal. Essayez des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde pour réduire le niveau de stress.
• Dormir: Un sommeil suffisant est essentiel à la santé globale, y compris à celle de votre microbiote intestinal. Essayez de dormir entre 7 et 8 heures par nuit.
• Évitez l’utilisation inutile d’antibiotiques car ils peuvent altérer le microbiote intestinal. Suivez les instructions de votre médecin si vous devez les prendre.
• Exercice physique régulier favorise un microbiote intestinal sain. Faites des activités physiques que vous aimez et adaptées à votre condition physique.