Le glycine C’est un composé qui contient de l’azote et fait partie des protéines. Est le plus simple de tous les acides aminés que notre corps utilise pour ses fonctions organiques et ne possède aucune charge électrique. Son nom vient de son goût sucré.

Le corps peut le fabriquer, il a une certaine capacité à le fabriquer lui-même, donc n’est pas considéré comme un acide aminé essentiel.

glycine : à quoi ça sert

Toutes les cellules du corps peuvent le synthétiser à partir de son précurseur, la sérine, mais de manière limitée, il est donc préférable garantir son apport par une alimentation équilibrée.

Le supplémentation en glycine peut être nécessaire dans certaines circonstances, telles que stress, âge avancé, ménopause et activité physique élevée, de sorte qu’il est pratique d’utiliser des suppléments de glycine. La glycine a été initialement découverte dans la moelle osseuse des animaux, mais elle est aujourd’hui obtenue par des réactions chimiques en laboratoire et les suppléments sont pour la plupart végétaliens.

Parmi ses nombreuses fonctions organiques souligne son utilisation comme neurotransmetteur qui inhibe le système nerveux central, de sorte que induit la relaxation, réduit la fatigue et facilite le sommeil.

C’est utile pour la santé de la rétine. De même, il est nécessaire à la synthèse de nombreux composés organiques tels que les phospholipides, l’élastine, la créatine, les purines et le glutathion.

Il est indispensable à la régénération des tissus et notamment à la formation de collagène Il rend le cartilage des articulations plus flexible.

Ensuite, nous résolvons les principaux doutes concernant la glycine :

La glycine est-elle un acide aminé essentiel ?

La glycine est définie comme conditionnellement essentielmais de plus en plus d’études se demandent pourquoi il n’est pas officiellement considéré comme essentiel.

Sa voie métabolique semble très limitée par rapport aux besoins réels de l’organisme, notamment à partir de certains âges où le développement de maladies dégénératives semble être directement conditionné par sa carence.

Glycine : propriétés

Le fatiguele Difficulté à s’endormir ou la douleur dans les muscles et les articulations peut indiquer un déficit en glycine. À long terme, le carence en glycine est lié à la arthroseen plus avec obésité, diabètemauvaise digestion due au manque d’acides biliaires et aussi avec vieillissement prématuré.

Cela est dû aux propriétés de la glycine, qui remplit plusieurs fonctions dans l’organisme :

Il améliore la qualité du sommeil

glycine Ça aide à dormir et contribue également à le rendre plus profond et réparateur. Cela se produit grâce à son action de neurotransmetteur inhibiteur qui réduit l’excitation des neurones et produit une réaction anesthésique et somnolente.

Augmente la sensation de repos et améliore l’efficacité des heures de sommeil, en renouvelant l’énergie.

prévient l’ostéoporose et l’arthrose

La glycine est l’acide aminé le plus présent dans le collagène, ce qui représente un tiers de cette précieuse protéine structurelle présente dans les articulations, les os, les tendons, les capillaires sanguins, les cheveux et la peau. Prévient et soulage l’ostéoporose et l’arthrose.

Le supplémentation en glycine prévient et traite arthrose dégénérative, l’ostéoporose et les maladies liées à faiblesse du système moteur.

Grâce à son action régénératrice sur les cartilages et les tissus, il soulage les symptômes sans prise d’analgésiques ni d’anti-inflammatoires.

autres fonctions de la glycine

La glycine est un précurseur de la créatinine, de l’hémoglobine et des purines de l’ADN.

• Augmente la sensibilité à l’insuline et renforce la mémoire.
• Topiquement, guérit les blessures de la peau.
• Sur le sport, dynamiseaugmente les muscles et prévient les blessures.

Quelle quantité quotidienne de glycine est nécessaire ?

Une alimentation équilibrée apporte 3 g de glycine par jour; bien que les preuves scientifiques indiquent environ 10 à 12 g par jour.

UN le régime végétalien peut nécessiter une supplémentationainsi que l’âge moyen.

aliments contenant de la glycine

Outre la gélatine d’origine animale, on la trouve en abondance dans poudre de protéine végétalecomme le soja, le chanvre ou les pois.

• Les légumineuses, les champignons, les noix, les graines oléagineuses et les céréales complètes comme le sarrasin fournissent également de la glycine.

suppléments de glycine : comment les prendre

Pour les cas de arthrose et ostéoporosesont pris 5 g le matin et 5 g le soir.

Si c’est pour lui insomnieest pris avant d’aller au lit, à des doses de entre 3 et 5g. Son utilisation avec de la caféine sera évitée. Pris une demi-heure avant de s’endormir, il favorise le sommeil.

Les suppléments de glycine sont-ils sûrs ? Il est déconseillé de dépasser 10 g par jour. Une surveillance médicale est recommandée dans les pathologies psychiatriques, car elle peut interférer avec les médicaments antipsychotiques, et en cas de prise d’anticoagulants, car elle agit comme un agent antiplaquettaire. À éviter pendant la grossesse, l’allaitement et les enfants.