Il faut prendre en compte que la pratique d’une activité physique épuise nos réserves d’énergie, donc les récupérer à nouveau à la fin sera vital pour obtenir une bonne récupération. Cependant, l’importance de l’alimentation à ce moment-là sera marquée principalement par deux points : la quantité d’entraînement que l’on va faire dans la journée et aussi sa durée.

Nombre de formations

Oui il y en a plus d’un entraînement par jour, la nutrition devient plus importante, puisque vous aurez besoin de substrat le plus tôt possible pour récupérer et pouvoir reprendre l’entraînement en quelques heures. Si vous ne le faites pas, vous remarquerez sûrement que vous manquez d’énergie, ce qui détériorera vos performances, le muscle en souffrira et à la longue des problèmes peuvent survenir, comme des blessures.

Si seulement vous vous entraînez une fois par jour (et ce ne sont pas des activités de longue durée) et que ce que vous mangez est adéquat en termes de quantités et de macronutriments, vous vous portez déjà bien. Vous pouvez attendre un moment, voire quelques heures, pas de problème, mais mangez.

Durée de la formation

Si nous faisons un activité physique d’une demi-heureIl n’est pas nécessaire de manger juste après avoir terminé. Nous attendrons la nourriture qui nous touche. Si vous êtes sorti pour déménager sans petit-déjeuner, c’est le moment de manger. Bien que ce ne soit pas quelque chose qui doive être imminent, ne le laissez pas passer.

si on parle de longues coursesAprès environ une heure et demie (et vous n’avez pas mangé pendant l’activité), lorsque vous avez terminé l’entraînement, il est temps de manger. Premièrement, parce que c’est sûrement un moment de la journée où il faut manger, deuxièmement, parce que vous risquez d’avoir faim, et troisièmement (et le plus important) parce qu’il faut récupérer tout ce que l’on a perdu pour que nos muscles et notre corps ne souffrir. Alors, une douche et récupérer de l’énergie. Il n’est pas nécessaire de manger immédiatement après avoir terminé, mais ne prenez pas trop d’heures. Si vous ne reconstituez pas l’énergie perdue, vous rendrez un mauvais service à votre corps et cela vous remboursera d’une manière ou d’une autre.

Alors dans Athlètes de haut niveauqui ont tendance à doubler leur entraînement et à faire de longues séances, ce repas est particulièrement important, car ils ont besoin de récupérer du muscle et d’être en pleine forme physique pour maximiser leurs performances et obtenir les meilleurs résultats possibles.

Cependant, en règle générale, il n’est pas bon d’accorder beaucoup plus d’importance à ce repas qu’aux autres, puisqu’ils sont tout aussi importants, même ceux des jours où vous ne vous entraînez pas. Si vous faites un déficit calorique trop agressif (typique des personnes qui veulent perdre du poids rapidement et décident de ne pas manger suffisamment et de faire beaucoup d’activité physique), à ​​la longue vous pouvez finir par créer un problème, à la fois métabolique et physique.

Comment doit-on concevoir ce repas ?

Il est bon de garder à l’esprit que tous les repas doivent avoir un bon équilibre des macronutriments et des micronutriments et qu’en fin de compte il faut répondre aux exigences spécifiques de chaque chose pour le bon fonctionnement de notre corps.

Nous devons souligner que, pour la récupération musculaire, le macronutriment le plus important est le glucideAinsi, un exemple de repas post-entraînement pourrait être du pain de sarrasin grillé avec le Confiture de figue les Éléments, car il nous fournit des glucides simples et facilement assimilables. Une autre bonne option serait d’ajouter une cuillère à soupe de Beurre de cacahuète 100% naturel à votre shake protéiné, car il vous fournira les glucides nécessaires et ajoutera un plus de saveur brutale.

Les athlètes sont très clairs sur le fait que pour avoir de meilleures performances sportives, ils doivent prendre soin de leur alimentation, de la même manière qu’ils prennent soin de l’entraînement et du repos, des heures de sommeil et des bonnes habitudes de vie.

Il L’équipe Éléments Il est composé d’athlètes de haut niveau tels qu’Anna Comet, Manuela Vilaseca, Miguel Heras et Jordi Gamito, qui suivent cette philosophie de vie. Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir ce qu’ils mangent pour prendre soin d’eux-mêmes à l’intérieur et à l’extérieur pour performer de mieux en mieux.