Comment puis-je améliorer mes performances sportives ?

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On sait que le manque de masse musculaire peut affecter directement la qualité de vie des gens, et est même lié à la mortalité. fais-en l’activité physique va au-delà de la promenade quelques fois par semaine ou pratiquez occasionnellement le yoga à la maison. L’exercice implique de la persévérance et du dévouement et, en raison de l’effort qu’il implique, il est difficile pour de nombreuses personnes de l’inclure dans leur routine quotidienne. Cependant, il est important de savoir qu’en appliquant une série de conseils, nous pouvons maximiser les résultats (même si nous faisons de petites séances) et profiter des avantages que la synergie entre alimentation et sportet, ainsi, vous aider à mieux performer, à récupérer plus rapidement et plus efficacement et à réaliser les adaptations que nous souhaitons.

Lorsque nous commençons à faire de l’exercice physique, des doutes surgissent généralement sur ce que nous devons manger avant et après le sport, combien de fois par jour nous devons manger, si nous devons augmenter la consommation de protéines, si une supplémentation est nécessaire, etc.

Cependant, à moins d’être des athlètes d’élite, il ne faut pas trop se soucier de tous ces détails, même s’il n’est jamais inutile d’avoir un peu de connaissances pour comprendre un peu mieux le fonctionnement de notre corps.

Les macronutriments : un aspect fondamental à prendre en compte

En termes généraux, nous devons connaître la différence entre macronutrimentsles nutriments dont nous avons besoin en grande quantité et dont nous tirons la majeure partie de notre énergie, et micronutrimentsceux dont nous avons besoin en petites quantités (enfin comme leur nom l’indique), comme les vitamines et les minéraux.

Quand on parle de macronutriments on parle de glucides, de protéines et de lipides.

Le crabes Ils jouent un rôle fondamental dans la fourniture d’énergie. Nous les obtenons principalement à partir de céréales, de légumineuses, de produits laitiers, de fruits et de légumes. Cependant, il existe certains régimes dits cétogènes qui utilisent la combustion des graisses comme principale source d’énergie (il s’agit généralement de régimes très pauvres en glucides, de sorte que le corps n’a plus de réserves de glucides).

Le protéines ils ont une fonction principalement structurelle et régulatrice (également énergétique mais seulement dans le cas hypothétique où nous n’avons pas d’énergie provenant des autres macronutriments) et nous les obtenons essentiellement de la viande, du poisson, des œufs et du fromage. Dans tous les cas, certains aliments d’origine végétale contiennent également des protéines, comme certaines légumineuses, le tofu ou le seitan. Il est important de savoir que c’est le macronutriment le plus important pour la synthèse musculaire.

Le graisses Ils ont une fonction énergétique, régulatrice au niveau hormonal (très important) et structurel et on peut les obtenir à partir des huiles, du beurre, des noix, du poisson, des œufs, de l’avocat, de la viande et des produits laitiers.

Comment pouvons-nous utiliser chacun de ces macronutriments pour une plus grande utilisation ?

Le sport génère des dépenses et des destructions musculaires. Comme nous l’avons déjà mentionné, un manque de masse musculaire peut entraîner de graves problèmes de santé. Par conséquent, il est important de prendre en compte la nécessité de fournir la dose quotidienne recommandée de protéines (environ 1,2 à 1,8 grammes par kg de poids corporel) selon le type d’exercice effectué et l’inclure, surtout, après l’exercice physique. Il nous aide dans la réparation musculaire et l’empêche de s’user de manière négative. Il est important que ces protéines soient de haute valeur biologique, riches en acides aminés essentiels et ont une biodisponibilité élevée. Aussi, si vous souhaitez prendre du muscle, il est bon d’espacer les protéines tout au long de la journée à différentes doses.

En revanche, plus l’intensité sportive est élevée, plus la dépendance au glycogène musculaire sera importante. Pour cette raison, dans les sports anaérobies (exercices de haute intensité et peu d’oxydation), plus d’énergie est obtenue en oxydant crabes que les graisses, car une production d’énergie rapide est nécessaire en peu de temps. Dans ces cas, le muscle utilisera la phosphocréatine et le glycogène musculaire et l’apport préalable de glucides sera important, ce qui contribuera à maintenir les réserves de glycogène pleines (sauf dans les régimes adaptés où le corps lui-même est habitué à travailler avec des corps cétoniques). .

En revanche, dans les exercices de résistance, le graisses ils acquerront un rôle très important, puisqu’ils deviendront la principale source d’énergie. De plus, il est important de mentionner que l’utilisation de ceux-ci comme source d’énergie permet d’améliorer la flexibilité métabolique et de retarder la fatigue, puisqu’elle permet de conserver le glycogène musculaire.

Il faut savoir que chaque personne est différente, et cela vaut aussi pour le sport et l’alimentation. Connaître les bases aide à savoir restructurer les habitudes d’une certaine manière. Cependant, le régime le plus approprié pour une personne peut ne pas être le régime parfait pour une autre. Pour cette raison, il faut éviter les faux mythes comme l’importance de manger cinq à six fois par jour (il y a des gens qui peuvent parfaitement performer avec trois voire deux gros repas), l’interdiction de manger pendant trois à quatre heures avant l’entraînement (des cas ont été observés de personnes mangeant 30 minutes avant l’exercice ne ressentaient aucune répercussion), l’existence de la fenêtre anabolique (où il a été dit que les 30 minutes après l’entraînement étaient idéales pour augmenter la synthèse de la masse musculaire par l’apport alimentaire, or on a vu que ce n’est pas le cas et que la plage de durée est beaucoup plus élevée), etc.

Autres moyens d’améliorer les performances

Le corps est intelligent et nous pouvons l’éduquer afin qu’il s’habitue à utiliser différents substrats comme source d’énergie pour améliorer nos capacités physiques. Par conséquent, un moyen très utile d’augmenter la flexibilité métabolique du corps et de l’aider à s’adapter à différentes situations consiste à combiner différents types de schémas alimentaires tels que : le jeûne intermittent (manger 8 heures et jeûner 16 heures, ou manger 4 heures et jeûner 20 h, etc.), effectuer des cycles caloriques, des recharges de glucides (réalimente), régime inversé, etc.

Cependant, il faut aussi tenir compte du fait que lorsque l’on fait du sport, les besoins nutritionnels sont augmentés. Il ne faut donc pas oublier l’importance et l’aide que l’on peut obtenir grâce à certaines supplémentations.

Parmi eux, nous soulignerons :

Multivitamines. Malgré le fait que l’alimentation devrait suffire à obtenir les doses nécessaires de vitamines et de minéraux, certains facteurs tels qu’une cuisson excessive, des aliments qui provoquent une inflammation, des aliments cultivés dans des sols appauvris, le stress ou les médicaments peuvent avoir un impact négatif. sur l’absorption. Pour cette raison, à certaines occasions (situations de fatigue, fatigue, sports, régimes hypocaloriques…) profiter de ce type de supplémentation peut être bénéfique. Nature’s Plus nous offre Source de vie, un mélange équilibré de vitamines et de minéraux, d’acides aminés, de bioflavonoïdes et d’aliments tels que la spiruline, les fruits et les légumes, comme formule idéale pour maintenir de bons niveaux d’énergie tout au long de la journée.

Suppléments de fer. La principale fonction du fer est de transporter l’oxygène dans le sang. Sa carence provoque une anémie ferriprive, un dysfonctionnement du tissu nerveux, du système immunitaire et des muscles. Bien qu’il soit également important de savoir que son excès en fait un élément pro-oxydant et peut provoquer des dysfonctionnements dans différents tissus. Les femmes qui pratiquent des sports d’endurance seront plus susceptibles d’avoir besoin de se supplémenter avec ce minéral. Mais il faut aussi savoir que s’il n’y a pas de déficit, une supplémentation n’est pas nécessaire. Nature’s Plus Hema-Plex II C’est une bonne option pour les personnes à la recherche d’un supplément avec ce minéral, riche en actifs végétaux qui optimisent l’absorption du fer et avec une bonne tolérance. En plus du fer, sa formule contient de la vitamine C, des vitamines B, de la vitamine E, des minéraux et des aliments tels que les betteraves, les épinards, le brocoli et les algues d’eau douce. Hema-Plex II est recommandé par le Centre de Haute Performance de Sant Cugat del Vallès.

Complexe de vitamines B. Ces vitamines hydrosolubles sont essentielles pour obtenir de l’énergie pour les cellules. En fait, lorsqu’il y a un déficit, il est très probable qu’il y aura un déficit énergétique dans le système nerveux, le cerveau et le cœur. Complexe B de Nature’s Plus C’est une bonne option si nous voulons donner un apport supplémentaire d’énergie à notre pratique sportive. Il est composé de différentes vitamines B, dont B1, B2, B6, B9 et B12, entre autres composants.

Omégas-3/6/9. Les omégas sont très importants pour la santé, car ils ont une action anti-inflammatoire, renforcent le système immunitaire et aident en cas de problèmes cardiovasculaires, entre autres avantages. Une option recommandée est Ultra Oméga-3/6/9qui comprend des acides gras de petits poissons gras et de l’huile de bourrache non OGM.

Ma recommandation est qu’il est important de consommer la supplémentation de manière rationnelle et, surtout, de manière personnalisée. C’est-à-dire qu’il ne doit pas être pris pendant des périodes prolongées sans justification, car il pourrait cesser d’avoir l’effet désiré. De plus, il convient de souligner l’importance de ne consommer aucun type de supplémentation pour la première fois avant une compétition, car les effets secondaires pourraient être responsables d’un résultat indésirable.



J’ai perdu 6 kg en 4 semaines et j’ai surtout perdu 9 cm de tour de ventre.
Ambiance agréable. Personnel accueillant et convivial. Équipement efficace.
Très bonne expérience.
Je recommande vivement.

Abdelkarim Nasseh
Abdelkarim Nasseh

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Salma Chad
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Super prestation! Je fais mon epilation permanente labas et ca marche vraiment avec zero douleur enplus. Tres contente d’avoir decouvert ce centre!

Aida Tazi
Aida Tazi

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Youssef Seffar
Youssef Seffar

Je recommande vivement👍

Rana Mroue
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Je recommande vivement!
Je remercie l’equipe de multilaser de m’avoir aidé à récupérer ma confiance en moi.
J’ai fait 12 séances au laser verju avec lesquelles j’ai perdu 19 kilos.
Merci et bonne continuation que dieu vous protège 🤲🤲

Carlota Price
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