Comment prendre soin du microbiote intestinal au quotidien

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L’intestin humain a une surface approximative de 200 m2. Cette immense zone n’est pas seulement utilisée pour absorber les nutriments, mais elle abrite également une centaine de billions de bactéries, appelées bactéries. flore intestinale ou microbiote.

Les bactéries de cette flore intestinale sont essentielles pour La digestion et, en outre, ils remplissent d’autres fonctions importantes. Par exemple, ils peuvent le protéger des bactéries nocives par différents mécanismes : compétition pour les nutriments et les sites de liaison dans la paroi intestinale, modification du pH de l’intestin, production de substances antibactériennes et influence de la signalisation moléculaire spécifique. Les bactéries intestinales indésirables peuvent former des métabolites dans l’intestin qui peuvent parfois être inquiétants, comme le méthane et le sulfure d’hydrogène.

La composition de chaque flore intestinale peut être très différente, car elle dépend de différents facteurs. Par exemple, une alimentation déséquilibrée (riche en aliments ultra-transformés et raffinés), le stress, le tabac, les antibiotiques et des conditions environnementales défavorables influencent la flore intestinale et l’état général.

Comment nourrir le microbiote intestinal ?

Le fibre fermentescible c’est ce que le microbiote peut transformer en acides gras à chaîne courte comme le butyrate, véritable friandise pour nos bactéries. Il diffère de la fibre légèrement fermentescible, qui laisse pratiquement intacte à travers les matières fécales.

Les fibres fermentescibles qui servent de nourriture à nos bactéries sont :

  • amidon résistant: surtout à partir de pommes de terre, mais on peut aussi en obtenir à partir de patates douces, de riz ou de légumineuses. L’astuce consiste à faire cuire ces aliments et à les réfrigérer pendant la nuit.
  • Mucilages de lin ou de chia. En plus de nourrir le microbiote, ils participent à la régulation du transit intestinal.
  • Pectine: les meilleures sources sont les pommes et les carottes cuites.
  • Fructanes: poireau, oignon, asperge et artichaut.
  • Bétaglucanes: présent dans l’avoine. Ils aident également à réduire le cholestérol.

Le fermentépour leur part, sont devenus une grande révolution, puisqu’ils ont un effet probiotique, qui augmente la diversité des bactéries saines.

  • Choucroute : chou fermenté
  • Pickles : légumes comme les carottes, les radis, les oignons ou les cornichons
  • Kéfir d’eau : à base d’eau, de sucre et de ferment
  • Kombucha : thé fermenté
  • Pâte de prune ou umeboshi
  • Vinaigre de cidre de pomme non pasteurisé : il est riche en enzymes qui aident, avant tout, à digérer les légumineuses
  • Hatcho miso non pasteurisé
  • shoyu

L’importance des probiotiques

Il est très important de maintenir un bon équilibre et une composition optimale des microorganismes du microbiote intestinal. Ici, des préparations spéciales entrent en jeu avec bactérie viable naturellement présente dans l’intestintelles que les cultures de lactobacilles et de bifidobactéries. En ce sens, la survie de ces cultures bactériennes lors de leur passage dans l’estomac et l’intestin grêle est déterminante pour une éventuelle colonisation.

Certaines fibres peuvent aider à cette colonisation par les cultures, car ils les utilisent comme nourriture et, par conséquent, comme base de croissance. Les bactéries indésirables ne profitent guère de ces fibres, leur reproduction n’est donc pas encouragée. De cette façon, l’équilibre de la flore intestinale peut être altéré.

Il est conseillé de prendre des probiotiques quotidiennement et pas seulement pendant la prise d’antibiotiques

Bio Lacto + Bifido est un complément de Raab Vitalfood qui satisfait ces deux prémisses. Contient des lactobacilles actifs et des bifidobactéries, ainsi que des poudres d’agave, de baobab et de topinambour. Il s’agit d’une formulation brevetée de qualité biologique supérieure, fruit d’un projet de recherche et développement de quatre ans.

Contient six cultures bactériennes spéciales qui présentent une grande tolérance au suc gastrique et aux acides biliaires, ainsi que de bonnes propriétés d’adhérence aux cellules muqueuses. En fait, le projet s’est également concentré sur l’obtention d’un taux de survie élevé dans les conditions du système digestif.

Dans de nombreuses analyses en laboratoire, un travail a été fait pour harmoniser de manière optimale les bactéries entre elles et les combiner avec des poudres d’agave, de baobab et de topinambour, qui servent de base à une croissance constante, et ainsi garantir ladite survie. Est Il est conseillé de prendre quotidiennement Bio Lacto + Bifido de Raab en complémentet pas seulement pendant ou après la prise d’antibiotiques.



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