C’est le menu hebdomadaire le plus tonique pour se débarrasser de la fatigue (recommandé par un nutritionniste)

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Posséder de la vigueur signifie avoir toute la force et l’élan pour mener à bien les activités que vous proposez. C’est le contraire de la fatigue ou de l’impuissance.

Cette énergie est une sensation intérieure, qui reflète une vitalité physique et mentale et une attitude positive qui ne sont possibles que si le corps fonctionne parfaitement, merci obtient tous les nutriments dont il a besoin de la nourriture.

Manger beaucoup et tout n’est pas le meilleur conseil. En fait, les excès à table finissent par consommer l’énergie disponible.

Les calories ne sont pas toujours transformées en énergie. Faire digérer représente un réel effort pour le corpssurtout si vous consommez des produits contenant des ingrédients que vous devez transformer pour qu’ils ne vous nuisent pas, comme des sucres ajoutés, des graisses raffinées ou de nombreux additifs synthétiques.

Au-delà d’un certain point, la digestion n’ajoute plus, mais soustrait. P.Il est donc conseillé de consommer des quantités modérées d’aliments très riches en nutriments.mais qui sont faciles à assimiler, et donnent du repos au système digestif en prenant deux ou trois repas par jour et en résistant aux grignotages entre les repas.

VITAMINES ET MINÉRAUX contre la fatigue

Tous les nutriments sont nécessaires au maintien de la vigueur de l’organisme, mais certains ont un rôle crucial dans la production d’énergie.

Il fer il est essentiel à la synthèse de l’ADN cellulaire, au transport de l’oxygène et à la production d’énergie. L’un des principaux symptômes de sa carence (anémie) est la fatigue.. Les aliments végétaux qui apportent du fer sont les lentilles et les légumineuses en général, le mil et autres céréales complètes, les épinards, les pistaches et autres fruits à coque. Pour assimiler le fer de ces aliments, il est conseillé de les associer à d’autres riches en vitamine C. (légumes et fruits frais).

Le magnésium est un cofacteur nécessaire dans les réactions chimiques qui produisent de l’énergie à partir de glucides et de graisses. Ce minéral se trouve dans l’avoine, le riz brun, les légumes, les noix et les graines.

Les vitamines du groupe B sont impliquées dans les processus de transformation des macronutriments apportés par l’alimentation (graisses, glucides et protéines) en énergie.

Met en évidence le rôle de acide folique, que l’on retrouve dans les légumes, les légumineuses et certains fruits. Le reste des vitamines du groupe B, dans le régime végétarien, se trouve dans grains entiers, légumineuses, noix et graines.

L’exception est la vitamine B12, que on ne le trouve pas sous une forme assimilable dans les aliments végétauxainsi les végétariens devraient compléter (même ceux qui consomment des produits laitiers et des œufs). La dose hebdomadaire recommandée est de 2 000 mcg de cyanocobalamine.

La vitamine B12 est essentielle à la formation de sang neuf, à la division cellulaire et à l’activité du système nerveux. Une carence peut se manifester par de la fatigue, une perte d’appétit, des problèmes de concentration et de l’irritabilité.

Vitamine D Il ne provient pas principalement de l’alimentation, mais de soleil en frappant la peau, mais Il est également vital d’avoir de l’énergiepuisque sa carence est associée à des sensations de fatigue et d’épuisement, entre autres symptômes.

SUPERALIMENTS REVIGORANTS

En plus d’avoir une alimentation équilibrée, à base d’aliments naturels et de légumes riches en nutriments, nous pouvons inclure dans les menus certains produits qui peuvent apporter une dose supplémentaire d’énergie et impulsion.

Haricots adzuki ils contiennent vitamines B1, B2 et B6, calcium, phosphore, magnésium, fer et tous les acides aminés essentiels. Selon la médecine chinoise, ils apportent énergie vitale au rein. Vous pouvez en prendre 50 à 70 g, trois fois par semaine.

le quinoa c’est un autre aliment riche en acides aminés (protéines) et micronutriments. Pour augmenter la vigueur, vous pouvez en prendre 80 g avec des légumes, au moins trois fois par semaine.

Le graines germées Ils sont riches en nutriments très facilement absorbés. Le processus de germination favorise la graine en rendant disponibles tous les nutriments qu’elle contient pour commencer à former une plante. consommez-les toujours cru et en petites quantités. En plus, Ils aident à la digestion grâce à leur richesse en enzymes.

Plantes aromatiques comme le romarin ou la menthe Ils vous aident à vous sentir plus énergique et vigoureux. Le romarin peut être ajouté aux recettes avec des légumineuses déjà grillées. Avec la menthe, vous pouvez assaisonner les sauces et les soupes, les légumes comme l’aubergine, la courgette et le concombre, ou encore les haricots blancs. Aussi peut être préparé en infusion.

Gingembre et autres épices piquantes Ils sont idéaux pour augmenter le niveau d’énergie. Vous pouvez les ajouter à des crèmes végétales, des vinaigrettes ou des recettes sucrées.

gelée royale et pollen Ils sont consommés depuis des temps immémoriaux pour faire face aux efforts physiques et mentaux ou lors de convalescence. La dose quotidienne recommandée est d’une ampoule de gelée royale ou d’une cuillère à soupe de pollen, qui il peut être ajouté au yaourt ou aux smoothies.

SOIN DU MICROBIOTE ET DES MITOCHONDRIES

Il est aussi important que d’inclure les nutriments et les superaliments mentionnés, de prendre soin du microbiote intestinal – essentiel à l’assimilation de ces mêmes nutriments – avec une alimentation riche en fibres prébiotiques, trouvé dans les légumes, les fruits et les légumineuses, et en probiotiques (aliments contenant des bactéries vivantes, comme le yaourt fait maison, la choucroute, le kombucha ou le kimchi).

antioxydantsde fruits rouges, d’aliments violets, de thé vert ou de cacao pur protéger l’ensemble de l’organisme et notamment les mitochondriesles organites cellulaires qui sont nos véritables centrales électriques.

Plantes et champignons qui fournissent une énergie supplémentaire

CORDYCEPS

Selon la médecine chinoise, le cordyceps agit sur l’élément eau et renforce l’énergie vitale. Optimise les performances physiques et intellectuelles et améliore la fertilité. Il peut être pris en gélules ou en poudre.

REISHI

Le Reishi combat l’insomnie, la fatigue et le stress. Il régule également les hormones et agit comme renforceur du système immunitaire. De plus, cela a des effets anti-inflammatoires. Il peut être pris sous forme de poudre avec une boisson végétale accompagnée de maca et d’un peu de cacao.

GINSENG

Le ginseng est un remède qui améliore la réponse du corps aux situations exigeantes cela peut provoquer de la fatigue et du stress physique ou mental. En plus, aide le système immunitaire à combattre les infections par des virus, des bactéries et des champignons.

HÉMATOME

Cette racine du Pérou peut être consommée entière ou sous forme de poudre, que l’on peut ajouter à des smoothies, des boissons, des puddings ou des yaourts. La Maca est particulièrement recommandée aux femmes en périménopause.

RÉGIME HEBDOMADAIRE pour avoir plus d’énergie (TÉLÉCHARGEABLE)

Nous proposons un menu hebdomadaire avec des recettes à digestion rapide et à forte concentration en nutriments, pour retrouver l’élan vital et avoir tout l’élan nécessaire pour réaliser ce que vous proposez.

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