Il constipation occasionnelle C’est un trouble très courant. On estime que cela affecte environ 20% de la populationsurtout les femmes et les personnes âgées.
Cette difficulté ou cette faible fréquence des selles (moins de 3 par semaine) peut avoir diverses causes (comme une alimentation inadéquate, un manque d’hydratation ou la prise de certains médicaments) et, lorsqu’elle dure plusieurs semaines, elle est considérée comme constipation chronique. Existe-t-il des aliments interdits pour la constipation qu’il ne faut pas manger dans ces cas-là ? Bien qu’il n’y ait pas d’aliments interdits, certains ne sont pas recommandés car ils peuvent aggraver le problème.
Aliments interdits en cas de constipation (ou qui ne vont pas bien)
Il la constipation a beaucoup à voir avec l’alimentation Et, de la même manière que lorsqu’il apparaît qu’il est conseillé d’incorporer certains aliments dans l’alimentation quotidienne, il y en a d’autres qu’il vaut mieux éviter (ou limiter leur consommation), comme :
- Le les aliments transforméscar ils ont généralement une teneur élevée en graisse, sucre et sel et un faible teneur en fibres et en eauce qui peut aggraver la constipation.
- Quelques les produits laitierscomme le lait, fromage ou glace, peut provoquer de la constipation chez certaines personnes (surtout si elles sont intolérantes au lactose). En revanche, les produits laitiers fermentés comme le yaourt ou le kéfir peuvent aider à soulager la constipation.
- Le viande rouge (en plus de manquer de fibres) est riche en protéines et contient généralement plus de matières grasses que les autres types de viande (comme la volaille), ce qui en fait difficile à digérer et peut contribuer à la constipation.
- Le aliments frits et gras (comme les frites) peuvent ralentir la digestion et rendre les selles difficiles.
- Le Grains rafinés et les aliments préparés avec eux (tels que pain blanc, riz blanc ou pâtes) ont une faible teneur en fibres et peuvent causer plus de constipation que les grains entiers, car leurs fibres sont éliminées lors de la transformation.
- Le bananes vertes contient beaucoup amidon résistant, ce qui peut être difficile à digérer et aggraver la constipation. Au contraire, à maturité, la banane contient des fibres solubles et peut donc aider à soulager la constipation.
- Il alcool (surtout en cas de consommation en grande quantité) peut augmenter la quantité de liquide perdue dans l’urine, ce qui provoque une déshydratation et, par conséquent, contribue à la constipation.
- Le boissons caféinées (comme le café, le thé et certaines boissons gazeuses) sont également des diurétiques et peuvent provoquer une déshydratation, ce qui peut contribuer à la constipation.
- Le kakis astringents (qui provoquent de l’âpreté en bouche) contiennent une grande quantité de tanins, un composé censé réduire les sécrétions et les contractions intestinales, ralentissant ainsi les selles.
- Il chocolat Il est riche en graisses et peu ou pas de fibres, ce qui peut ralentir la digestion et est à éviter en cas de constipation.
Comment lutter contre la constipation
Quelques mesures les plus efficaces pour lutter contre la constipation sont:
- Suivez-en un alimentation riche en fibres provenant de fruits, de légumes et de grains entiers. Il est recommandé aux adultes de consommer entre 20 et 35 grammes de fibres par jour.
- Boire beaucoup d’eau et d’autres liquides, comme des soupes ou des jus de fruits naturels.
- Pratiquer de l’exercice physique régulièrement, car il contribue à stimuler le transit intestinal et à favoriser la régularité des selles.
Si la constipation dure longtemps ou est sévère, il est conseillé de consulter un médecin pour en déterminer les causes et rechercher le traitement le plus adapté.
