Certains nutritionnistes pensent que faire de l’exercice à jeun aide à perdre du poids. Selon cette théorie, le corps tire l’énergie dont il a besoin pour l’entraînement matinal des cellules adipeuses et des réserves de glycogène, plutôt que de la nourriture qu’il vient de manger. Cependant, il est scientifiquement discutable de savoir si elle est applicable à tous les types de pratique sportive et à tout le monde.
Faire de l’exercice à jeun
Cependant, certaines personnes Ils préfèrent faire de l’exercice l’estomac vide pour des raisons complètement différentes. Par exemple, ils peuvent se sentir trop rassasié et fatigué faire de l’exercice pendant des heures après un repas.
Selon les experts de la Société autrichienne de nutrition sportive (ÖGSE), de longues périodes de jeûne et d’entraînement à haute résistance peuvent provoquer un déficit énergétique, qui à son tour peut avoir un effet négatif à long terme sur les performances, la force, la coordination et la régénération.
Dans le même temps, des études menées auprès d’athlètes pendant le Ramadan montrent que L’entraînement en résistance à jeun peut même avoir des effets positifs, à condition que le bilan calorique quotidien total ne soit pas trop faible. Un exercice modéré à jeun peut favoriser la perte de graisse et augmenter la sensibilité à l’insuline.
Est-il judicieux de faire de l’exercice à jeun ? dépend d’un certain nombre de facteurs que vous devez peser en fonction de vos caractéristiques individuelles.
Faire du sport le ventre vide : mieux pour perdre du poids ?
Exercice aérobique à jeun ou « cardio jeûne » Il a gagné en popularité auprès des personnes souhaitant améliorer leur condition physique. Cependant, Il n’a pas encore été clairement démontré si cette stratégie est efficace. Il existe des études qui parlent pour et contre.
En revanche, si vous faites de la musculation et souhaitez développer vos muscles, s’entraîner le ventre vide n’est certainement pas une bonne idée. Pour développer ses muscles, il est important d’avoir consommé suffisamment de protéines et de glucides avant de la formation.
Manger pour éviter de « s’embêter »
Lorsque vous vous réveillez tôt et que vous n’avez pas mangé, votre taux de sucre dans le sang est faible. Si vous mettez ensuite votre corps au défi avec un entraînement intense, vous pouvez provoquer somnolence, fatigue et léthargie. Cet effet est également connu sous le nom « bonking ». Dans ce cas, vous vous sentez faible et ne pouvez pas effectuer votre entraînement sportif avec la vigueur que vous auriez pu faire si vous aviez mangé quelque chose.
Qu’est-ce que « bonking » ?
« Bonking » est un terme couramment utilisé dans le monde du sport et de l’activité physique pour décrire une sensation degouttes extrêmes, faiblesse et fatigue qu’un athlète peut expérimenter lors d’un événement de longue durée.
Le mot « bonking » Il est populaire dans le monde du cyclisme et vient, semble-t-il, du terme familier britannique « bonk », qui signifie « coup » ou « crash ». Il est également possible qu’il vienne du mot allemand « bankrott », qui signifie « faillite » ou « banque en faillite ».
Aussi connu sous le nom « coup de faim » ou « oiseau ». Cela se produit lorsque le corps épuise ses réserves énergétiques, principalement les glucides, et est obligé de compter sur ses réserves de graisse. Cela peut entraîner une diminution significative des capacités de performance physique et mentale, ainsi qu’une sensation générale d’épuisement et de mal-être.
Pour éviter les dérapages, Il est important de maintenir une alimentation adéquate et équilibrée, ainsi que de s’hydrater correctement avant, pendant et après l’exercice. Des suppléments énergétiques peuvent également être pris pour fournir un regain d’énergie supplémentaire lors d’un exercice prolongé.
Quand est-il essentiel de manger avant de faire de l’exercice
Si vous souhaitez développer vos muscles, courir plus vite, vous entraîner sur une longue distance (comme un semi-marathon) ou avoir des objectifs de remise en forme similaires, Il peut être plus judicieux de manger quelque chose avant votre séance d’entraînement matinale.
Si vous ne pouvez pas prendre un bon petit-déjeuner, vous pouvez prendre une collation légère avant l’entraînement. Les aliments faciles à digérer, qui vous apportent des nutriments mais ne sont pas trop lourds pour l’estomac, sont particulièrement adaptés à cela.
Par exemple, mangez des fruits, comme une banane ou une pomme, une barre énergétique ou une tranche de pain avec de la confiture ou du beurre de noix. C’est généralement suffisant pour un entraînement léger à modéré d’environ 30 minutes. Si vous vous entraînez pendant une heure ou plus, vous devriez prendre un repas plus consistant 2 à 3 heures avant.
Si votre entraînement est très long, vous devrez peut-être faire une pause pour manger. Vous pourriez prendre, par exemple, fruits frais ou secs ou barres de muesli.
À qui convient-il de faire de l’exercice à jeun ?
Vous pouvez tester par vous-même si faire de l’exercice à jeun est quelque chose pour vous avec un entraînement léger. Si vous remarquez que vous manquez de force ou que vous vous sentez étourdi et faible, il est préférable d’arrêter l’entraînement et de manger quelque chose tout de suite. En revanche, si s’entraîner est facile pour vous, il n’y a rien de mal à faire du sport le ventre vide.
Néanmoins, Il n’est pas conseillé aux personnes âgées de faire de l’exercice l’estomac vide. Les personnes souffrant de maladies préexistantes doivent également consulter au préalable un médecin pour éviter des dommages physiques à court et à long terme.
