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5 idées de petits-déjeuners sains à emporter

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Il n’y a pas de règle générale et exacte sur comment et quand le petit-déjeuner devrait être. Au contraire, cela dépend de votre rythme, de votre faim, de l’heure à laquelle vous vous levez, de votre activité physique et mentale… Bref, de vos besoins nutritionnels individuels.

Curieusement, le petit-déjeuner – avec le goûter – est celui où le plus gros erreurs nutritionnelles. Commencer la journée par un bon petit-déjeuner vous incite à continuer avec de bonnes habitudes. S’il n’est pas fait correctement, il peut être le prélude à d’autres mauvaises habitudes alimentaires et à un mode de vie malsain.

Le petit-déjeuner coïncide généralement avec des occupations professionnelles, familiales ou sociales qui font que la plupart d’entre nous n’ont pas beaucoup de temps pour s’asseoir pour manger tranquillement comme il se doit. Au contraire, nous sommes pressés et négligeons ce moment ; nous prenons quelque chose de rapide comme un café avec des biscuits, nous achetons un sandwich ou des pâtisseries ou nous recourons à d’autres formats prêts à l’emploi.

Ilpetit-déjeuner”, compris comme le premier repas qui rompt le jeûne après avoir dormi, devrait être le même que le reste des repas en termes de contenu nutritionnel. Il devrait inclure des protéines, des graisses de bonne qualité, des glucides à absorption lente, ainsi que des vitamines et des minéraux provenant de fruits et de légumes. Si nous nous organisons correctement, nous pouvons nous préparer un bien petit-déjeuner à emporter chez soi soit à emporter, et cela ne doit pas nous occuper beaucoup de temps.

Un petit-déjeuner sain et équilibré Il fournit un bon niveau d’énergie tout au long de la matinée, à condition que les aliments que nous consommons soient de la meilleure qualité possible. S’organiser est la clé. Certaines des propositions peuvent être préparées pendant le week-end pendant plusieurs jours.

5 petits déjeuners à emporter

1.Hummus aux bâtonnets de carottes. On peut préparer du houmous en début de semaine et l’avoir comme option saine pendant plusieurs jours. Il vous suffit de le mettre dans un bocal et de couper une carotte en bâtonnets à tremper.

2. Barres énergétiques: une autre ressource à avoir préparée et facile à transporter qui peut être utilisée au petit-déjeuner, en milieu de matinée ou au goûter. Vous avez une recette d’amande à la banane de Gina Estapé (“Mes Bouchées Santé”), dans notre rubrique “ABC”.

3. Yaourt à la noix de coco avec fruits et noix: C’est aussi simple que de prendre ces aliments séparément et de les mettre ensemble dans un bol au travail ou de les manger séparément. Le yogourt à la noix de coco est une option pour ceux qui ne veulent pas ou ne peuvent pas manger de produits laitiers.

4. collation santé: toujours avec du pain de qualité (blé complet, au levain et à fermentation longue). Quelques idées de garnitures : avocat et choux, légumes grillés, pâtés de légumes, omelette, pâté de sardine ou fromage de chèvre ou de brebis à la roquette.

5. Shakes éco-végétaliens à emporter: une proposition innovante de Shake aux superaliments Runakayvotre petit-déjeuner à emporter, une délicieuse boisson éco-végétalienne équilibrée avec des superaliments qui combine protéines, glucides et vitamines en une seule portion. Ils ne sont pas seulement bons pour le petit-déjeuner ou sur le chemin du travail, mais aussi à tout moment de la journée lorsqu’un apport supplémentaire d’énergie avec des nutriments de grande valeur est nécessaire.

Ils sont présentés en quatre versions avec des ingrédients communs –comme la pâte d’amande, le quinoa, la purée de mangue–, tous sont exclusivement sucrés avec des dattes, mais chacun intègre un ingrédient qui le rend différent et nous donne la possibilité de varier. Ainsi, nous trouvons :

  • Runakay Cocoa, qui contient également de la banane, du cacao et est aromatisé à la vanille.
  • Café Runakay, avec du café soluble.
  • Runakay Matcha Tea, qui incorpore du thé vert matcha et est aromatisé au lait de coco et à la vanille.
  • Mélange de fruits Runakay, avec purée de banane et de mangue.

Ce sont des shakes très denses, qui ressembleraient à un évolution du porridge en version liquide, vous devez donc les prendre lentement, en les mâchant. Cela nous donnera une plus grande sensation de satiété et aidera également à bien les digérer, puisque la digestion des glucides commence dans la bouche grâce à l’enzyme amylase.

courir Il est maintenant disponible dans tous les magasins Veritasdans votre magasin virtuel et en Feliu Badalo (pour les professionnels). Il n’y a plus d’excuses pour avoir un mauvais petit déjeuner ! Vous gagnerez en santé et le corps vous remerciera.



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