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Dîners pour bien dormir : 5 recettes avec des aliments contre l’insomnie

Dîners pour bien dormir : 5 recettes avec des aliments contre l'insomnie

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A de nombreuses reprises, lorsque l’on veut offrir une solution naturelle à l’insomnie, on a recours aux tisanes de tilleul, camomille, valériane, mélisse…

C’est un remède efficace, mais il est également intéressant de savoir qu’il est très possible que nous en ayons plusieurs dans le garde-manger ou le réfrigérateur. nourriture relaxante capable de nous offrir cette relaxation qui peut nous amener à dormir sans effort.

Ces aliments n’ont pas l’intensité d’un somnifère, mais ils agissent de manière plus holistique à travers leurs nutriments, notamment certains acides aminés et vitamines. certains même Ils contiennent de petites quantités de composés phytochimiques ayant un puissant effet calmant.

Avec ces aliments relaxants, nous pouvons préparer des recettes de dîners santé pour dormir tout de suite.

Des aliments qui vous aident à dormir

​​Aucun de ces aliments, à lui seul, n’est capable de nous faire sombrer dans un sommeil profond, mais Si l’on sait les associer chaque soir dans des plats délicieux, Nous améliorerons la qualité du sommeil et de la manière la plus naturelle :

  • Aliments contenant du tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé nécessaire à la synthèse de la sérotonine, un neurotransmetteur qui favorise le bien-être et qui est à son tour un précurseur de la mélatonine, l’hormone du sommeil.

Les aliments comme les céréales complètes, les légumineuses, les noix, les pommes de terre ou les bananes sont riches en cet acide aminé qui favorise le repos.

Les graines de citrouille, de tournesol et de sésame sont d’excellents compléments aux dîners, car elles fournissent des quantités importantes de magnésium, un minéral qui aide à calmer le système nerveux et favorise la relaxation.

D’autres aliments contiennent des substances spécifiques aux effets calmants, comme le basilic. On peut les inclure dans des salades qui seront des recettes presque infaillibles pour profiter d’une bonne nuit de sommeil.

En plus du magnésium et du potassium, il favorise la production de sérotonine et de mélatonine, ce qui améliore la qualité du sommeil.

Ses graines contiennent des composés phytochimiques ayant un léger effet endormi.

Les tiges sont recouvertes de lactucarium, un composé à effet calmant.

Source naturelle de mélatonine, elle contient également des protéines (avénine et trigonelline) qui contribuent à réduire la nervosité.

Recettes de dîner pour bien dormir

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Carlota Price
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